Spaghetti en fleabelen binne wat de hiele famylje kin genietsje. Hjirmei meitsje ik legere fetkeatsjes troch it brûken fan ekstra magerleef en tafoegjende tomaten saus en hout oere om har te moevjen te hâlden. De fekânsen binne bak, net frisken, en dan simmerde yn in fetter marinara saus. Ik fertel dat jo de oerfettige fet net misse yn dit leech-fette spaghetti en fleisballeven.
Wat jo moatte hawwe
- 3/4 pûn ekstra-liene ierdbeef
- 1/3 bekerbrekken (sawat 1 slach)
- 1 tsp droege oregano
- 1/2 tûke tsjustere loft
- 1/4 beker ynkoepte net-sâlt-tafoege tomaten saus
- 1 knofje klaver, smoarge
- 1/4 stok friske pearels, lyts hekke
- 2 1/2 poppen lytse fet, lege sodium marinara saus (lykas Amy's of Trader Joe's)
- 8-ounces spaghetti of ingel haar pasta
Hoe't it is
1. Oare opheven oant 400 graden en spielje in koekje blêd mei nonstick koek spuite .
2. Crumble ground ground into a large mixing bowl. Add breadcrumbs, oregano, sipel, tomatoas , knoflook en pearse.
3. Kombineare ynstruminten grûnend, mei fingers of mei in gabel.
4. Rôltsje mei fleisbalken yn 1-inch-ballen en plak op cookie-blêd.
5. Jo moatte oer 20 fleisballen hawwe.
6. Bakken yn de oven foar 16-18 minuten, ien kear yn 'e midden fan iten te kearen.
7. Koek spaghetti yn in grutte pot neffens pakketten rjochtingen, sûnder sâlt of oalje.
8. Yn in grutte panne, waarm marinara saus ; Meie kocht fleisballen oan de saus en simmerje oant de pasta klear is.
Per Serving: Kalorie 404, Kalorien fan fet 60, Totaal fats 6.9g (sat 2.4g), Cholesterol 52mg, Sodium 242mg, Carbohydrat 58,4g, Fiber 3.4g, Protein 27.7g
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 579 |
| Total Fat | 13 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 5 g |
| Cholesterol | 79 mg |
| Sodium | 857 mg |
| Koarohydraten | 76 g |
| Dietary Fiber | 7 g |
| Protein | 39 g |