Dizze geweldige spiisgroepen fan sûker wurde fersterke mei in soart rûch, dan wurde de kapen brún of pan-grill oant perfekt. As jo it skûtel minder skerp wol, kinne jo altyd it oantal gebrûk meitsje fan gewicht. Dit giet goed mei in side fan smoardere ierappels of in salades.
Wat jo moatte hawwe
- 4 oant 6 sûkertsjes (boneless)
- 1/2 teaspoon thyme
- 1/4 teaspoon chipotle chilepulver (of oare reade piper)
- 1/2 teaspoon
- chili powder
- 1/2 teaspoon
- Cajun sauze
- 1/2 teaspoon sâlt
- Ungefear 1/8 teaspoon frisse swart piper
- 2 kieltsjes
- ekstra jild olie oalje (om grille of rack te beskermjen)
Hoe't it is
- Kombineasjebeduizen en skerpe oer it swietje. Lit de kapten stean by kertiertemperatuer foar sa'n 10 oant 15 minuten.
- De grilwapper of broilerpast mei olivelje.
- Pan grille oer middelhehe of breed oer sa'n 4 inches fan 'e heulingsboarne foar sa'n 6 minuten.
- Druk en grille foar 6 oant 8 minuten langer, oant chopen troch kocht wurde.
- De tiid hinget ôf fan 'e dikte fan poppen, mar kontrolearje om derfoar te soargjen dat de poppen binne op syn minst 145 F yn it sintrum fan' e dikste sop.
- Tsjinje mei ierappels en in griene fekânsje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 84 |
| Total Fat | 7 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 19 mg |
| Koarohydraten | 1 g |
| Dietary Fiber | 0 g |
| Protein | 6 g |