Ynflammaasje is ien fan 'e grutte buzzwurden yn' e holistyske medyske mienskip, en bewiis is it oanbieden dat de chronike ûntstekking op 'e roots fan in protte is, as net de measte sykte status. De measte minsken ferienigje in ûntstekking mei betingsten lykas arthritis en IBS, mar wy komme hieltyd mear te begripen dat it ek ferbûn is mei diabetes, obesity, hert sykte, Alzheimer en kanker.
Amerikanen libje hieltyd mear fanwege har natuerlike fiedingsboarnen, en ús fiedings wurde hieltyd mear ferwurke fiedsels, oerstallige saken en fetten, en genetysk modifisearre fiedings.
Dit is in resept foar chronike ûntstekking. In anty-inflammatoare fatsje kin stilte symptomen, en de tij omgean op in soad sûnensproblemen, mei de foarkommende foardielen fan ferhege enerzjy en, yn in protte gefallen, gewichtsverlies.
Basic Guidelines:
In soad agrarysk grienten en fruchten: ite 9 servingen in dei fan in reade bôge fan kofje en rôze griente, it kiezen fan elke kleurfamylje en ekstra fan de griene greens. Eet 2-4 servingen fan friske fruchten, wêrûnder apples, pearen, en mannich berja foar glêzen en antioxidanten.
Folsleine kranen: Iet op syn minst 3 servings per dei fan brea rice, millet, quinoa, amaranth, of boekeweat (lykas hiele bleekbeie, kamut, spelled, en oat as gluten is gjin probleem). Kleine mjitten fan reisnodels, soba of udon, lykas organisch en gluten fergese pasta kinne ferbrutsen wurde 2 of 3 kear yn 'e wike. Bakkee is gjin diel fan in anty-inflammatoire fieding .
Beanen, leguminten en plantbaasprinsinsjes: Ien of twa servetten fan beans en ien tsjinje fan tofu, tempeh, edamame of seitan (de lêste as allinne gluten is tolerearre) per dei.
Wilder Seafood: Wild Paspoat, Sardinen, Anchovies, Hering, en guon shellfish. Avoid farms raised Atlantic salmon, and buy wild-caught or sustainably farmed seafood wherever possible.
Oare protesten: As ferteld, 1-2 fergunningen per wike fan organyske, frije omheechriemen; skiep of goat molkprodukten; of 1 servearjen fan organysk fleis lykas skjinless hynder, turkije of lam.
EFA's en gesunde fats: Essentiale fatty acids binne in wichtige kaai foar it ûntbrekken fan ynfloed, en kin yn 'e foarm fan gelykere fiskje oalje, krill oalje, swarte rustige sied, boades of omega flaxöle. In lytse hânfol nuten en / of sieds deis, fral walnuts, flach, chia, hanf of almonds binne benefisyf. Brazylske nuts befetsje hege mjitten fan selenium (allinnich iets 2-3). Grapeseed olie (dy't yn Itaalje foar âldens brûkt wurde is) is prachtich foar iten. Brûkt oliv, avokado, walnut, hazelnût, en sesame oaljes foar tûken en smaak. Bliuw avokado en nutoölen te reitsjen as se maklik maklik wurde. Keppele dat sojinne, mais, kanola en bliuwende oaljes meast genetisch wizigje en bydrage oan ynfloed.
Dranken: Folle genôch filterje of heechweardich wetter, lykas griene tee.
Gesellige desserts: Sels in lytse dieltsjes fan droege fruit, frucht sorbet, fruit kanten, of in pear fjilden fan tsjustere chocolade binne alle akseptabele opsjes. Droege fruit moat organysk wêze, ûnfolslein en ûnwissens. As jo sûkelarje ite, soargje derfoar dat it biologysk en op syn minst 70% kakao is.