Sikje nei in selde fegane fiskersoarger? Sykje net fierder!
Fisky-aromaan fegetarysk "fiskstikken" meitsje mei tofu en seespekken. Dizze makkelike bakken of fiede fegane tofu mock-fisk sticks binne leech yn fet as jo se bakken, en wurde in hit mei de bern. Serve mei in fegane tartar saus , ketchup, of sels ranchoere of barbecue saus.
Sjoch ek: is fiskerij fiskje?
Mear fegetaryare resepten
Wat jo moatte hawwe
- 2 blokken tofu (bedriuw of ekstra fest, druk)
- 1/4 beer sojemolke
- 2 tbsp. soja saus
- 2 tbsp. citrus juice
- 1 slachbrún
- 2 tbsp. nori seewier (brommer)
- 1 tsp. zitrone piper
Hoe't it is
- Pre-heule oven oant 375 F.
- Slip tofu yn strips en hokke goed mei miel.
- Yn in pie plaat of flakke glês, sûkerje de soisa molke, sojessoos en citroen sap. Yn in aparte skouder of pie plaat, kombinearje brúnkoarmen, nori en citruspiper.
- Soargje dûbele tofu yn soergomolgemik ta, dûke dan goed yn breedbrún.
- Bake 40 oant 45 minuten, druk oer ienris oant krikke en gouden brún. Of, wekker op beide kanten yn in bytsje oalje.
Serve mei in fegane tartar saus .
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 204 |
| Total Fat | 6 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 473 mg |
| Koarohydraten | 30 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 12 g |