Hjir is in goedkeap, fluch, maklik, sûne en lekker Japanske skûtel fan koals kocht mei konserve tonne. Der is minder kwetsje yn tariedings, en fansels minder tiid yn iten. It is in perfekte mealje dat jo keamer fol is en jo wallet fol is.
As jo sykje nei besmûne tune, dan kinne jo dat yn 'e tún draaie: neffens de Monargy Bay Aquarium's Seafood Watch: "Skipjacktuna mei in troll of pole-en-line gear ûntfangt in" Best Choice "oanrikkemandaasje om't der lyts of net is bycatch dy't ferbûn is mei dizze samling metoade. "
Om it eagjen te ferheegjen en in ekstra dimensje te foegjen, set in skerpe ei.
En in hint: It smyt it bêste as jo it koll net te lang koekje om de krústsine te behâlden.
In salade ynstee
Jo kinne altyd in salap meitsje mei de koar en de beminde tonne ynstee fan in rommel. Sliep de tonne mei in gabel om it koel te skodzjen, sliepkeatsen, sâlt en piper oanmeitsje, en mei mingoose of grykske yoghurt mei ljocht sûker. Foar ekstra sest, foegje in dún slikke jalapeño en griene appel.
Mei franje tonne brûke
Yn stee fan toanieldoarm kinne jo itselde skerm beskôgje, mar mei frisse Ahi tonne. Hjir is in oersicht fan dy resepsfariation:
Yn in lytse skol, rôlje de sojessoos, spin , huning en sesame oalje. Dividearje yn twa lykweardige dielen. Stavje de rice-essens yn ien stik en set as in dipping saus ôf. Spreke de sesame siedsjes op in plaat. De tonne steaks mei it oerbliuwende sojessoosmjittige mantelje, drukke yn 'e sesame sieds om te manteljen. Heul olivelje yn in gers izeren sêftguod oer hege waarmte oant heul waar. Plak steaks yn 'e panne, en sirje sa'n 30 sekonden op elke kant.
Wat jo moatte hawwe
- 1/2 Napa kokje (snel yn 1 inch breed strips)
- 1 lytse sipel (of 1/2 grutte ûnein, snel yn 1/2 inke kippen)
- 1 kan / 6-7 oz. tonne (drained)
- 1-2 tbsp. soja saus
- 1 fleske grienteelje foar fretten
Hoe't it is
- Heatsje fegetaasje oalje yn in grutte sûkelade en sûpe opion op middelhehehehehe oant ferheven.
- Koe kofje oanbringe en frisje oant ferheven.
- Tún tafoege en rûke goed mei griente.
- Season with soy sauce to your preference.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 131 |
| Total Fat | 6 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 580 mg |
| Koarohydraten | 4 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 15 g |