Dit is guacamole, mei in moaie hit fan Sriracha saus, dy't myn bern LOVE, en gebrûk makket op in soad wat wat se in pear fan spice oanmeitsje wolle.
Wat jo moatte hawwe
- 2 ripe Kalifornje avocados
- 1/3 wite reade sipel (minced)
- 8 kryst of grape tomaten (grif slikke, sawat 1/2 kop)
- Coarse sâlt en friske grûn swarte pfeffer nei smaak
- 2 teaspoons frisse citroneap
- ½ oant 1 teaspoon Sriracha saus (of nei smaak)
- 1 tas fan tortilla-chips om te tsjinjen
Hoe't it is
- Snel de avocados yn 'e heale, fuortsmite fan' e grêven, en brûk in knip om it avokado yn 'e kikkers rjochts yn' e hûd te knipjen, dan ien kear te crossjen yn in grille lykas moade. Meitsje in lekke om it hiele fleis út te skodzjen yn in middelgrutte skip.
- Foegje de leuk, tomato en sâltsje en piper en gebrûk fan in gabel of in ierappelmasher (dit is geweldige wille foar bern) om de yngrediïnten te kombinearjen en it avokado te kombinearjen, it litte sa as hún of as gemien as jo wolle. Rin yn 'e citroen sûker en Sriracha, smaak en korrelje de sûpen.
Kontrolearje ek 3 dips fan 'e bêste dips en apps Ever . Dips binne altyd in ienfâldige, lekkere skip om te hawwen as it ûnderhâldt dat elkenien diel kin!
Neffens Kalifornje Avocado:
"Der is mear oan frisse Kalifornje Avocados as geweldige smaak. Learen oer Avocado-nutrition feiten kinne jo ynspirearje om mear wegen te finen om dizze premjele fruit yn jo sûnensdied te yntegrearjen.
De Dietary Guidelines foar Amerikanen, 2010 advisearret dat Amerikanen har yntegraasje fan diabetesfasers fergrutsje en steane dat dietaryfasur, dy't natuerlik yn iten kin wurde ferdwine kin it risiko fan kardiovaskule sykte, obesity, type 2-diabetes, en helpe in gefoel fan Folsleinens en befoardere sûnenslokaasje. Ien fyfde fan in medium kalifornyske avokado (1 ounce) biedt 8% fan 'e jildwearde foar glêstried, wylst in heale húshâlding fan in medium Kalifoares avocado 20% fan' e Tafelwearde foar glêstried leveret.
Avocados kinne as in "nutrient-booster" oandwaan, troch it lichem te leegjen om mear fett-lûbele fiedings te ûntfangen, lykas vitaminen A, D, E, en K, yn iten dy't mei de fruiten te iten binne.
Neffens de Amerikaanske Heart Association, mono en polyunsaturated fats, kinne jo fertsjinwurdigje yn moderaasje en iten yn pleats fan sêft of transfets, kinne helpe om bloedolesterolnivo te ferleegjen en risiko foar hertskrêft te ferminderjen. Avocados binne ien fan de pear fruchten (ja, se binne in frucht) dy't soargje foar "goede" fetten (0,5 g Poly en 3 g Mono per 1 oz. Neffens David Heber, MD, direkteur fan it Sintrum foar Human Nutrition oan 'e Universiteit fan Kalifornje, Los Angeles, "De fergrutting fan jo yntree fan fruchten en grienten kin hertskrêft trochrede troch helle sûnder nutringen en phytonutrients lykas it monounsaturated fat en lutein yn avocados.
Fergelykber mei oare gewoane fruchten, Kalifornje Avocados rigest heechste yn lutein, dy't as antioxidant en betasitosterol fynt, dy't de cholesterol-absorption blockearje kin. "
Mear as 75% fan 'e fet yn avocados is ûntsuorre (monoatyatere en polyunsaturated fats), wêrtroch't se in geweldige substitút foar fiedings heech yn sâtige fet. Wannear brûkt wurde yn oare plakken avocados kinne diel útmeitsje fan it DASH-essensplan, wat jo kinne helpe om jo bloeddruk te kontrolearjen, en de smaakige tekstuer fan 'e fruit helpt de skulpen genôch lekker meitsje. "
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 508 |
| Total Fat | 25 g |
| Saturated Fat | 6 g |
| Unbesteatere fet | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 837 mg |
| Koarohydraten | 63 g |
| Dietary Fiber | 12 g |
| Protein | 11 g |