Dit rappe en smaak Lemon Garlic Tilapia resepsje is oanpast ien fan Sam's Club. It duorret 10 minuten om te bereiden en, wylst se 8 minuten biedt, komt de rest fan it iten meiinoar, wêrtroch't de folsleine tiid sa'n half oere yn 'e keuken ferbruts. Tilapia, heidendom nei Afrika, wurdt no ferkeapjende wrâldwiid ferkocht, wêrtroch't se ekstreem betelber binne, en de tredde populêrste fisk. It lege fet fleis is fêst, wyt, sûch en moai-strukturearre, en is gaadlik foar it bakken, brokken, dûmnyske en hokken-grille, mar net sa folle op bûtengrins.
Wat jo moatte hawwe
- 1 teelike sierppepiperazens
- 1/2 teaspoon hjit of sûker Hongaarske paprika
- 1/2 teaspoon sâlt
- 1 teelike kroanuliske knoflook
- 1 teaspoon mines ûnnoazel
- 1/2 teaspoon droege dill of basil
- 2 kieltsjes kanola olie
- 4 (4-ounce) tilapia filets, spielte en droech droech
- 1 1/2 kij
- citrus juice
Hoe't it is
- Houtofof oant 400 graden. Yn in lytse skelk kombinearje citruspipper saison, paprika, sâlt, knoflook, ûnnoazel, dill of basil en oalje, rimje oant paste paste.
- Drizzle citroen sûpe oer beide kanten fan tilapia. Rub spizepast op beide kanten fan tilapia. Plak tilapia op in paragraaf-linnende cookie-blêd en bakke 7 oant 8 minuten of oant hy troch gekke wurdt.
Boarne: Oanpast út in resepsje fan Sam's Club.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 220 |
| Total Fat | 13 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Koarohydraten | 2 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 23 g |