Spreads and dips, lykas dizze rûpke pate mei oliven en sun-dried tomaten, binne wat fan 'e bêste iten foar in rûge Foodist om rûn te hawwen. Paten kinne ferspraat wurde oer flachkrêften, rau pizza krusts, raubrêden, of brûkt as dip foar frisse feggies. It is altyd aardich om dingen sa yn 'e fridge te hawwen. Sunflower siedmakken meitsje in geweldige, sierlike basis, mar jo kinne ek oare soargen nuts of sieds ferfange.
Wat jo moatte hawwe
- 1 tûke sfearblomgen
- 4 tomatoes sundried
- 1/4 beker kalamata olives
- 1/4 reade klokkespul
- 1 Iepel griene sipel, of in reade sipel
- 1 kielsloft friske basil
- 1 setelige frisse perse
- 1 teelike
- nama shoyu
- 1 knofje knoflook
- 1 oseaapje
- Nutritional Yeast , fakultatyf
- 1 Ã ¢ ldelok kâld-bedreaun oliveelje
- 1 kielsloft frisse citrusap
Hoe't it is
- Snoeide de sânloft sied yn wetter foar op syn minst 2 oeren of oant oernacht yn 'e kuolkast.
- Skeakje de ferrûnte tomaten yn wetter om 30 minuten te dekken.
- Straat de sied en tomaten en foegje se oan in itenprozessor mei de oare yngrediïnten. Bliuw oant glêd, ûngefear 30 sekonden.
- Bewarje yn in ljochtkeamer kontener yn 'e koel foar 5 dagen.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 86 |
| Total Fat | 6 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Koarohydraten | 7 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 3 g |