Quinoa hat in ferskaatheid dy't hast ûnfolslein liket, en yn dit resipe wurdt it brûkt yn quinoa mei griene poppen. Wêr't jo witte wite reizen of breaën of in oare oare fiedingsmiddel felle kinne yn oare poppen reizen, dan sille jo hjir in stuffing makke wurde mei nuttige beperkte quinoa tegearre mei smaaklike griente en in bytsje ierdbeien foar in echte smaak en tekstuerpunch.
Dit skip is fantastysk krekt sa't it resept opropt, mar kin maklik yn in nuttigens dichte en folle fegetaryske skip makke wurde troch it folslein omlitten fan it ierdbeef. Sels as jo gjin fegetaryske fied folgje, probearje it sûnder it fied ien of twa kear. Jo sille jild besparje, en kinne fine dat jo genietsje fan it fleisleaze ea yn 't stuit.
In oar geweldich ding oer dit skûtel is dat it echt in skûtel is allegear op himsels. Jo moatte echt net soargen oer it opstellen fan sideskealen om tegearre mei it miel te gean. As jo dochs wolle, wolle jo in bytsje wat mei mei, probearje in frisse skerpe griene salade of in lyts hûntsje fan knikke brea.
Wat jo moatte hawwe
- 2 grutte griene glêzen papieren
- 1/2 pûn grûn sirloin
- 1 tofke hûnte
- 1/2 tûke knappe knipe
- 1 knofje knoflook, lyts mins
- 1 beker
- cooked quinoa
- 1 14-oun kin tomato's dûke
- 1/4 teaspoon sâlt
- 1/4 teaspoon grûn swart piper
- 2 útlingspoon fein hà ¢ nde friske basil
- 1/2 beker reitsje frisse parmesan-tsiis
Hoe't it is
1. De oven te heakjen op 350 ° F.
2. Slike de griene glêzen peppers yn 'e heale vertikaal, en fuortsmite fan' e pulp en siedden fan binnen. Bring in grutte pot fan sâlt wetter nei in koel en foegje de glêzen poppen oan. Koelje foar 5 minuten, foegje dan de poppen út it wetter ôf en sette ôf.
3. Heakje in grutte sêftguod oer hege heechheidswetter, en add de hamburger. Brekke de hamburger mei in gabel, en koekje oant de hamburger net langer roze.
Brûk de hamburger, en sette ôf. Foegje de leuk, karrot en knoflook oan de pan, en koжы 4-5 minuten, oant grienten tenderje. Gean de hamburger nei de panne werom en adde de kocht quinoa , tomaten, sâlt en piper. Koekje fierder kieze foar 3-4 minuten, oant hy troch krêft wurdt. Fuortje fan 'e heul, en tafoegje de frisse basil.
4. Pleatst de griene pfefferhelpen op in bakende skûtel, en folsje alle kavityen mei sa'n 3/4 pear fan 'e quinoa-geming . Bake 15 minuten.
5. Set de oven yn 'e broilstelling. Skep de parmesan-käser mei-inoar oer de dûbele poppen, en brokje foar 2 minuten, oant ljochtbrún.
Tsjinje 4
By it servearjen fan kalorissen 213
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 328 |
| Total Fat | 10 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 264 mg |
| Koarohydraten | 35 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 26 g |