It is maklik om jo eigen nuttige ierdgrins te meitsjen. Quinoa hat in folsleine array fan aminoasiden foar griente en is ryk yn izer. Quinoa wurdt normaal ferkocht yn 'e natuerlike steat - it liket lytse siedingen - dy't kocht wurde yn wetter yn in rice-like pilaf. Mar jo kinne ek quinoa-flokken keapje, wêrby't it korn ferwurke wurdt te sjen as oatmeal. Quinoa-flokken kinne ferfongen wurde foar oatmeal yn alle bakken goed. Foegje wat droege fruchten of nuten dy't jo graach graach graach wolle.
Wat jo moatte hawwe
- 1 1/2 cups quinoa (flakke)
- 2 beker oats (âlde modus)
- 1/2 nuts (snie)
- 1/2 tasse kokosnut (skerpe)
- 1/2 kop huning
- 1/4 beker bûter
- 1/2 teaspoon sâlt
- 2 teaspoons vanille
- 1/4 tûke sûker (brún)
- Optionaal: 1/2 teaspoon cinnamon
- 1 mediume
- 1/2 cup sûkelade chips
- 1/2 beker hapte droege fruit (lykas rips, droege anano, droege mango, ensfh.)
Hoe't it is
- It oven foar 350 fiede
- Linje in 9x9 of 9x13 inch pan (ôfhinklik fan hoe dik dat jo graalyske barren hawwe) mei foel of pergroeppapier, lit it papier de kanten oerlizze.
Sprekt de oatmeal, quinoa en slaapten nuts op in bakblêd en toast yn 'e oven oant gouden en smaak, sawat 10 minuten. - Mûle de bûter oer hege waarmte mei it huning en brune sûker oant de bûter is fersmyt en de sûker wurdt oplost. Fuortje fan waarmte en reitsje yn 'e filla en it sâlt.
Stavere de bûter / sûkermienskip yn 'e toarstige hiem en nuts. Rin yn 'e aaien, sûkelade chips, en droege fruit.
- Sprekegemik yn 'e bakpanne en druk stevich yn pan.
Bake foar sa'n 20 minuten, oant gouden brún. - Lit folslein folle, dan lûkje fan pûn mei pergamint, en snijje yn stielen. Besparje granola bars yn in ljochtkeamer kontener.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 256 |
| Total Fat | 14 g |
| Saturated Fat | 7 g |
| Unbesteatere fet | 5 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Sodium | 35 mg |
| Koarohydraten | 29 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 6 g |