Komfort-iten moat net hege fet of hege kalorie wêze. Soup is in grut foarbyld. Jo kinne lekkere, nuttige, en befredigjende sûpen meitsje lykas dizze Lentil en Swartbean-sop, dy't folle folge is fan fett, heechfamele goedheid. As jo kieze om fegetaryske smaak te brûken, makket dit in geweldige fegetaryske lunch.
Wat jo moatte hawwe
- 2 teelike kanola olie
- 1 1/2 poppen tin slikke sipel
- 1 grut selsekleat, dûke
- 2 nekjes knokkel, munten
- 1 ślokke grûn kimen
- 1 Iepel chili-puol
- 1 tûke griene lintels, spielde en pakt troch
- 2 (15 oz) bannen fergrutte-natriêre swarte bannen, drain en spalen
- 1 (14,5-onn) kin tomaten beoardiele
- 4 beker fetfrije, lege sodium-fekânsje of hûnen
Hoe't it is
- Yn in grutte pot, hjitte oalje op middelhehe. Sauté sûpen, sâlé, en knoleare oantweintich, sa'n 4-5 minuten. Kimen en chiispulverje smoare, koekje foar 1 minút oant geur.
- Add lintels, swarte bannen, tomaten, en brún. Slaen nei in koel, dûbelje en simmerje 25 minuten, of oant lentilen binne tender.
Per Serving: Kalorie 127, Kalorien fan fet 14, Totaal fet 1,6g (sat 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 503mg, Koperhydraat 22,2g, Fiber 7,1g, Protein 6g
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 520 |
| Total Fat | 4 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 421 mg |
| Koarohydraten | 93 g |
| Dietary Fiber | 25 g |
| Protein | 33 g |