Dit is in ienfâldige resepsje, mar is leuk om te meitsjen en te iten, en brûkte yngrediïten dy't jo wierskynlik oan 'e hân hawwe. Boneless, huidless huzen boarsten binne geweldich, mar kinne jo keukenhokjes brûke as jo graach, of sels snoep tenderloin brûke, slikke en slúten dûnse.
As jo keukenhokjes brûke, sil de koarstiid opkomme oant 5 oant 8 minuten totaal. It swietrok moat kocht wurde om 150 ° F yn 't ûngefear 2 oant 4 minuten. Soargje derfoar dat it fet allinich oan itselde dikke klok is, sadat it tagelyk kookt. En kontrolearje de folsleine ynterne temperatuer altyd mei in fleisomteometer. Keukje moat elke kear op 160 ° F kocht wurde. Dit resep is op in dûbel kontaktlokal cookearre . As jo in regelmjittich griene gebrûk meitsje en it fleis ite moatte, wurdt de koarte tiid verdoppele.
Foar kanten probearje Garlic Smashed Potatoes of Walloped Potatoes . Meitsje in griene salade of in frucht salade en guon scones of dinerwilen.
Wat jo moatte hawwe
- 4 boneless, sûnder huidbrust
- 1 aai, sleat
- 3/4 beker giele cornmeal
- 1/2 teaspoon droege basileblêd
- 1/4 teaspoon droege oregano-blêden
- sâlt en piper om te tastejen
- 1/4 beker griene parmesan tsiis
- 2 ottobone kalkjap
Hoe't it is
1. Pleatst de smakelige, huidlesse hûnestruzen tusken twa blêden fan waxed papier en leukje de hûd oan 1/3 "dęr mei de glêde kant fan in fleiskemet of in rollende pin.
3. It glêde aai yn in lizze skoure. Yn in ûndjippe pan kombinearje it koarnmeal, basil, oregano, piper, sâlt en tsiis.
4. Brún de hûd mei de kalk sûke, dip dan yn it beat mei aai en dan de mantel mei it koarnmealgemerm.
Lit it hûn sitte op in draadstâl foar 20-30 minuten sadat de skieding droech.
5. Spray in George Foreman twa sided griene of oare dûbelkontrillende griis mei nonstick koekspray. Koekoekje foar 4-7 minuten oant it grûn op kocht oant 160 ° F, en de patje is brún en skik. Slaen fuortdaliks.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 1323 |
| Total Fat | 74 g |
| Saturated Fat | 21 g |
| Unbesteatere fet | 29 g |
| Cholesterol | 475 mg |
| Sodium | 598 mg |
| Koarohydraten | 20 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 137 g |