Oernachtige huren binne ien fan ús favorite snelle, maklike, sûne bruken, benammen foar drokke moarnen as tiid om te iten fan in nuttich moarnsiten is.
As de namme neamt, nimt dit moarnsmiel "overnight" om tegearre te kommen. De nacht eartiids kombinearje sertifisearre glutenfrije âlde modele hûnen mei jo favorite molkere of non-molkere produkt, dus melk, melk molke, cashew molke, soie molke, Grykske yoghurt, ensfh. En in hint fan natuerlik sûker, sa'n Maple-syrup, agave-nektar, of huning.
As de owen oerljochtet, sille se ferheegje as se de molke / yoghurt en sûker opnimme. It gemak sil yn in heurlike en sûne starte oan 'e dei troch de tiid wekker yn' e moarn.
It ûnderwerp hjirûnder is in ienfâldige blauweprint foar it meitsjen fan glutenfrije oernacht oats, in basisfoarm fan ienfâldige boublokken. Jo tafoegje de flair en oanpasse dat it jo eigen is!
Stjerre de oankundige oat yn 'e moarn en addere yoghurt of molke as jo in dangere konsistinsje winskje. It brûken fan Gryksk yoghurt sil in heule dikke moarnsbrochje; As ik de yoghurtrûte gean, jou ik altyd in pear mear oseaaptoanen fan 'e Grykske yoghurt yn' e moarns om it gemak te lizzen en sierliker te meitsjen.
As jo jo basis hawwe, komt no it wille. Add sliced strawberries, bananen, raspberries, blueberries ... of alle fjouwer!
Foar ekstra proteïn en fibrele stimulearje kinne jo yn in oseaun of flachseeds, chiaaden, of hippensamen mingje. Foar in sûkerútstap, foegje ekstra huning, maple syrup, of agave-nektar, om te tastejen. Foar mear krún, foegje jo keuze fan slaapten nuts, lykas miel, walnuts, of peanen.
Taljochting oer glutenfrije oaten: Oats wurde faak groeid op deselde fjilden as net-glutenfreie keallen, lykas weizen, kers en ierde, en rekken, bewarre en ferwurke mei deselde apparatuer. Troch dit kontreinigingsprobleem, konsumearje 'regelmjittich' oat as jo folgje in glutenfrije diät kin risikoare wurde. By winkeljen foar hûse en oatmeal, soargje derfoar dat it labels kontrolearje om te soargjen dat se glutenferskillen binne sertifisearre.
It is wichtich om te notearjen dat in lyts persintaazje fan dy folgjende in glutenfrije fatsje foar sûnensgrûnen reagearret op hiem, ek as sertifisearre glutenfrij, fanwege in protte yn hûzen neamd avenin. It is oanrikkemandearre om te kontrolearjen mei jo dokter oer it ynstellen fan fleantúchjes yn jo dieet as jo gluten-related problemen hawwe.
Wat jo moatte hawwe
- 1/2 tûke glutenfreie rôle hieren
- 1/2 toppermilk, non-molkke molke, of Grykske yoghurt (ekstra oanfolling, as in dûnkerige konsistinsje is yn 'e moarn)
- 1 kieltsjes huning, agave nektar, of in oare leafste natuerlike sûker
- 1/3 bekerbeie of fruit (of mear, per foarkar)
- 1-2 tabletten slokke nuten
- 1-2 eipeltsjes
- flachsen sied
- himp sied
- chia sied
Hoe't it is
- Yn in lytse skip kombinearjen de glutenfrije roze hieren, keuken fan molke / non-molkke molke / of Grykske yoghurt, en keuze fan sûker. Cover en kjeld op 'e nacht.
- Moarns moarns it overnight oatgemerm. Meitsje ekstra molke / non-molkke molke / of Grykske yoghurt, as in tinne konsistinsje is winsklik.
- Garnje oernachtige oaten mei in kar fan toppings, dus fruchten, beammen, sied, nuten, en / of ekstra sûker.
- Genietsje fuortendaliks, of garnearre feestje yn in kontrôle om te spyljen yn 'e moarn.
Ferwiderje: Algemien meitsje fan jo wurkflakken, utensilen, pannen en ark binne frij fan gluten. Altyd lege produktetiketten om te befestigjen dat it produkt glutenfrije is. De fabrikanten kinne produktulaasjes feroarje sûnder opnij. As yn twifel, keapje of gebrûk meitsje fan in produkt foardat jo kontakt opnimme mei de fabrikant foar ferifikaasje dat it produkt frij fan gluten is.