Grûnebeef en swarte beanen team opnimme yn dit maklike jûnmiel. It beef en beanen wurde sâlt mei chili-puol, tomaten, en knoflook, tegearre mei leuk en poppen. Serve dit sliep mei heul kocht rice of quinoa. Grut turkije kin brûkt wurde yn it resept foar in leanere boaiemmikking.
Fiel it ferhaal om de hjitte mei in pear loftpoppen fan slaaplike jalapeno-peppers of in mingde serrano-piper te kearen. In string fan kimen soe ek oan it smaak taheakje.
Wat jo moatte hawwe
- 2 kieltsjes fekânsje oalje
- 1/2 pûn ekstra lean gemalen of grûnen turkije
- 1 kopke hûnen
- 1 beker happe poppen
- 2 nekjes knokkel, munten
- 1 útwerp sieraad
- 1 útlokke pastoar
- 1 teelike chili-puol
- 2 kieltjepoaten sojessoos
- Dash cayenne piper
- 1 tasse tomato saus
- 2 beker of kocht
- swarte bannen , spleid en drain
- Kosher sâlt en friske grûn swarte piper, nei smaak
- 3 kaaien kocht rice
- Optionaal: cilantro, friske hakken
- Opsjoneel: avocado, slikke
- Fakultatyf: tomato, slikke
Hoe't it is
- Heakje it fekânsje oalje yn grutte sêftguod oer middelhehe. Foegje it grûnbefeiligens en tongen oan en koekje, faak oanwêzich oant it beef is net langer roze. Foegje de glêzen piper en knoflook en fierder iten foar 2 oant 3 minuten.
- Yn in lytse skip kombinearje de citruskaas, sânrêch, chili-puol , sojessoos en cayenne-pepper mei in lyts bedrach tomaten saus; wiskjen oant grif gemien. Rin yn 't oerbleaune tomaten saus en addt it sausgemerming oan it grûnbeef yn' e slaef. Foegje de drained swarte beanen en kieze foar 20 oant 30 minuten. Keuk en seizoensje mei sâlle en friske grûn swarte piper, sa nedich.
- It ierdbeef en beanen servearje mei heul kocht rice. Garnje mei snoeide frisse cilantro en avocado of tomatoeien, as winsklik.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 1148 |
| Total Fat | 16 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 8 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 676 mg |
| Koarohydraten | 198 g |
| Dietary Fiber | 26 g |
| Protein | 53 g |