De lyts tangy-smaak fan de huning-sardolige súkses befettet de buttery smaak fan de seespassfilets.
Wat jo moatte hawwe
- 1 1/2 pûn / 680 g
- Seisbassfilets, sawat 1 - 1 1/2 sm
- 1/4 beker / 60 mL wyt iten
- 2 ottobone / 30 mL
- Dijon-sen
- 2 ottoboys / 30 mL ekstra jild olie oalje
- 2 sierpels / 30 mL huning
- sûch fan 1/2 citroen
- 1/2 teaspoon / 2,5 mL Worcestershire saus
- 1/2 teaspoon / 2,5 miljoen mar sâlt
Hoe't it is
- Kombinearje alle yngrediïnten, útsein fisken, yn in grutte mingdek. Seisboai taheakje, soargje derfoar dat it goed is.
- It gril foar hege waarmte foarkommen.
- Fuot fan marinesje fuortsmite.
- Plak fisk op 'e griis. Brúnje de marinade oan 'e fisk en kieze foar 5-7 minuten.
- Slaen de fisk oer en oefenje de marinade en kieze foar 5-7 minuten, of oant fisk makket maklik mei in gabel.
- As it dien wurdt, foarkomme fan waarmte en tsjinje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 276 |
| Total Fat | 10 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 6 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Sodium | 502 mg |
| Koarohydraten | 10 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 32 g |