Dit griente sûprezept is laden mei smaak, mar dat betsjut net dat it wurdt mei fet of kalorie laden. Bocht sân ferskate griente en twa soarten beans, dizze hertlike sop hat in rike smaak, fersterke troch basil en oregano, en ek in pear druppels fan hitte saus. Mar litte jo dizze bedragen net ferfalle - dat is yn haadsaak in "tafoegje alle yngrediïnten en lit koeke" soarte fan resipe. In goede strategy is om it jubel de nacht te skodzjen en dan de oare moarns op 'e crockpot. Stel dan ris nei hûs út fan in lange dei op it wurk nei dit lekker, sûne en folle mealje dat elkenien leafde sil!
Dit resipe is foar in 5-6-kwart koerier, mar jo kinne de yngrediïten foar in lytsere crockpot weromkeare. Tsjinje mei skerpe brea en rêsten Parmesan tsiis op 'e side as jo wolle.
Wat jo moatte hawwe
- Opsjoneel: 1 oseaapel oalje plus 1 teelaproat
- 1/2 tasse kapje loft
- 2 knokje knoflook (skjin snel)
- 3 beuken kobje
- 2 beker hakken
- zucchini
- 1 tûke donkere woartels
- 1 kopke hout selskip
- 1 kin (28 ounces) tomatoes (ûntslein)
- 1 kin swarte oaze boaien (drained en goed spuite)
- 1 kin reade nierbeans (drain & spalt goed)
- 1 pakket (10 ounces) spinach (beferzen, tee en droech droech)
- 4 beker leechmoed
- hynder
- 4 tassen tomatoep of V-8
- 2 teaspoons ferwetterje droege basil
- 1 teaspoon droege oregano
- 1 teaspoon sâlt, of foar smaak
- 1/4 teaspoon pfeffer
- 3 oant 5 frije heisse saus
- Opsjoneel: gerekke parmesane tsiis om te servearjen
Hoe't it is
- As jo wolle, sûgje de sipel yn in lyts bûter en oalje foardat jo tafoege oan langere koer.
- Foegje de lûd ta langere koer, tegearre mei de oerbleaune yngrediaten, útsein de kaas.
- Cover en koekje 10 oant 12 oeren op LOW.
- Sikke mei gerrisearre parmesan tsiis as jo wolle.
Variaasjes en ekstra reizen
Dit is it soarte fan resept dat jo griente útlûke of útklaaie kinne dat jo net soarchje, it oanpasse oan jo smaak, sûnder de yntegriteit fan sop op te dwaan.
As jo gjin Zucchini hawwe, sille jo bygelyks in inkele klok piper oproppe. Net in fan fan ko? Net ynfloegen. Hast gjin seldsume yn 'e fridge? Net te soargen - jo sop sil noch geweldich wêze.
As jo dizze crockpotgemaaglike soap genietsje en sykje nei ferlykbere resepten, wêrom probearje net in crockpot gerrelistopensûpe , in super gesunde sop fol mei griente as swiete ierappel, spinach en mais, en ek fennel, dy't dit recipe syn unyk smaak. Of miskien in lintsje dy't yn 'e crockpot makke is wat jo binne yn' e stimming foar - de beetbrân bringt in moai smoarge smaak oan dizze ienfâldige resepsje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 149 |
| Total Fat | 2 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 497 mg |
| Koarohydraten | 27 g |
| Dietary Fiber | 7 g |
| Protein | 9 g |