Dit gesellige en leuke fegetaryske chiisrezept makke mei swarte beanen en in protte feggies kocht yn jo stadige koer. It is maklik om te meitsjen en te kleuren.
Jo kinne oare soarten beanen brûke yn dit chili-resipe as jo wolle. Besykje te brûken pinto-bannen, of nierbeans, of sels garbanzo bannen foar in noflike feroaring fan tempo.
Oan 'e wei, elk chili-resipe kombineert echt gekocht ingredients. Koken kombinearret tegearre en fersterket de yndividuele smaak.
Wat jo moatte hawwe
- 2 kieltsjes oliveelje
- 2 grutte űnen, dûke
- 3 knokjes knokke, mûnen
- 1 reade klokkespul, hurd
- 1 griene pelper, hurd
- 3 (14 oantsjuttingen) cans dútsk tomaten, ûntslein
- 2 tûke griente
- 2 teaspoons kimen
- 1 Iepel chili-puol
- 1/2 teaspoon smoare read poppen flak
- 1 (10 oantsjuttings) pakket beferzen mais
- 2 (15 oantsjuttingen) bannen swarte beanen, drain en spuiten
- 1 cup picante of taco saus
Hoe't it is
Yn in swiere sûkelarje sûgje de ûnevenen yn 'e olivelje oant tender, faaks oprinne, likernôch 4 oant 5 minuten. Foegje de knoflook en kieze 2 minuten langer. Foegje de cumin en cayenne-piper , en wat oare spesieren jo wolle graach. Koekje foar twa minuten langer om de gewoanten te bloeie.
Kombinearje it ûne ming mei de glêzen peppers, tomaten, brún, mais, swarte bannen, en pikante of taco saus yn in 4 oant 5 kwart langere koer.
Cover en koekje op likernôch 10 oeren of oant de grienten tenderje. Jo kinne dit chili fersiferje as jo graach in gemak fan likernôch 2 kij steapelke maitiid brûke wolle mei 1/3 bekerwetter. Foegje yn 'e stadige hokker, dekke en koekje foar 20 oant 30 minuten of oant oerstjit. As jo in nijere, waarmere koekpot hawwe , koekje de folsleine resepsje op leech foar 6 oant 7 oeren.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 421 |
| Total Fat | 5 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 262 mg |
| Koarohydraten | 75 g |
| Dietary Fiber | 20 g |
| Protein | 23 g |