Dizze beanen binne poerbêst foar kookpaden of tichtgatten. Bacon en ierdbeie smaak de beanen en meitsje har hertlik, mei melassen, brune sûker, en ketchup.
De beanen binne in snap om te befestigjen mei in ferskaat oan konserven. Fiel jo frij om jo eigen favorytbeien tegearre tegearre mei it pork en beanen. Pinto-beans, grutte noardbannen, marinebeans, en swarte bannen binne goede alternativen foar de bûterbeans en nierbeans.
Wat jo moatte hawwe
- 6 oant 8 ozpe spes, dûkt
- 1 pûn mager gemalen beef
- 1 gemiddelde sipel, hurd
- 1/3 beker fêst ynbrutsen brún sûker
- 1/2 kopke ketchup
- 1/4 cup molasses
- 1 útlokke pears, prep, oranje of styl Dijon
- 2 teaspoons Worcestershire saus
- 2 sûchdieren (16 ounces elk) sûker en beanen yn tomatoasoaze, net bewarre
- 1 kan (15 ounces) kin nierbeans, ûntslein wurde
- 1 kin (15 oz) lima beanen of bûterbeans wurde, drained
Hoe't it is
- Cook spekje yn grutte sêfte oant lichtbrún.
- Fuortsmite fan skillet; drainje op papieren handdoeken.
- Wurden yn 'e sfear ôfleare; brún it ierdbeef en lûd oant it fleef is net langer roze.
- Fermindere oer fet. Yn in 3 1/2 oant 5-kwart langere hokker, kombineare spesjale, grûnrike, sûch en alle oerbliuwende yngrediïnten; mingde om te ferjitten.
- Cover en koekje op LOW foar 6 oant 8 oeren.
Do meist miskien ek wol oer
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 651 |
| Total Fat | 18 g |
| Saturated Fat | 6 g |
| Unbesteatere fet | 7 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Sodium | 661 mg |
| Koarohydraten | 80 g |
| Dietary Fiber | 17 g |
| Protein | 45 g |