Dit bakken tilapia-resepsje hat in moai knikte kleur dy't de fisk hast siede makket, mar it is net. De topping is in mingfoarm fan Panko (Japanske breukkoarmen), smoargende potato-chips en griene Parmesan-tsiis, wêrtroch dit tilapia-resipe in moaie flakke tekstuer is.
Tsjinje mei frije mais .
Wat jo moatte hawwe
- 3 medium leeks, wosken en hout (wyt en ljocht griene dielen)
- 1 middelste rôffelpel, siedde en dûke
- 1 nekke knoflook, mingd
- 1 teelike. oliifoalje
- 1-1 / 2 pûn tilapia
- Kosher sâlt en fris-grûn swarte piper
- 1 tûke Panko (Japanske breukkoarmen)
- 1/2 telt fergiftige potato-chips
- 1/2 tasse rissere parmesan tsiis
- 2 oseaapje. bûter, fersmyt
Hoe't it is
- It oven foar 425 graden foarkomme F. Coat in 9 x 13 bakke mei skinkende spear.
- Sliepstokken, reade peppers, knoflook en olivesje byinoar. Sprekt yn in sels lizze yn bakbak.
- Plak fisk boppe griente. Siel mei sâlt en piper.
- Slach Panko, kato's chips, parmesane tsiis en bûter tegearre. Soargje krekt oer fisk, dreech dreech yn 'e fisken om in loslizzende krust te foarmjen.
- Bake 20-25 minuten oant fisken makket maklik mei in gabel.
Makket 4 servings.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 685 |
| Total Fat | 31 g |
| Saturated Fat | 14 g |
| Unbesteatere fet | 12 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| Sodium | 631 mg |
| Koarohydraten | 40 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 59 g |