Dizze ien-plat miel is krekt sa maklik as it krijt. De stadige hokker docht it wurk as jo frij binne om oare dingen te dwaan. As it klear is, hawwe jo in lykwichtich diner yn ien plat - fleis en griente, ynklusyf starmige griente.
Sikke mei cornbread , mais muffins, franse brea , of sûderwâl rollt foar in herte wintermiel. Pear mei in grutte reade wyn as cabernet sauvignon, Malbec, of sinefandel of in cabernet-merlot blende. Om't jo troch it haadtafel trochrinne, servearje in sûpe dessert lykas appel pie of tart, krystert of giele lekkerkoek foar in noflike finish.
Dit bean dish makket ek in geweldige opsje om te nimmen oan in potlûkersmiel of tichtgat. En it is maklik om in persoan te fieren troch in gruttere resept te meitsjen.
Wat jo moatte hawwe
- 1 pûn mager gemalen beef
- 6 skisken spek, dûkt
- 1/4 beker hûd loft
- 2 bannen (16 ounces elke) bakte bannen; drainje mar reservearje flüssig
- 1 kan (15 ounces) reade nierbeans, drained
- 1 kan (15 ounces) lima beanen, drained
- 1/4 cup molasses
- 1/2 oant 3/4 beker brea sûker, ferpakke
- 1/4 cup ketchup
- 2 teasponsoare pearsoarch
Hoe't it is
- Yn in grutte en swiere sûkelade koekje it ierdbeef, spesjaal en sûch oant de ûne is licht, de spek is kocht en it beef is goedbrún.
- Fet fet út it fleisgemik.
- Set it beef, spesiaal, en oniongemerming, bakte bannen, nierbeans, lima bannen, molassen, brune sûker, ketchup, en sânrêch yn in stadige koer.
- Cover en koekje foar 1 oere. Reduzje de heft nei leech en koken noch 3 oant 5 oeren.
- Add it reservearre sap fan 'e bakke bannen as nedich om de gemuolle te koop yn' e koeke.
Ôfwikseling
- Set it brûnde grûnbeie en beanmikking yn in kasseroleesklei en yn in oven op 350 F fjirde in oere.
- Ferbinje wykeppel en beanen foar de bakke bannen yn dit recipe.
- Add butter, cannellini, pinto, marine, of grutte noadlike bannen nei de pot of in gemak fan dit.
- Meitsje in priz fan wyt wyn of siedigens oan 'e miel.
- Ferlieze de molasses en ferheegje de brune sûker nei 1 beker.
- Add slachte seleksje, as winsklik.
- Meitsje in sûne fegetaryske ferzje en gean fleisleaze troch it bemiddelen fan it ierdbeef en spek en it oanbieden fan in oare soartbou as subtyl.
- Ferfange grûn snoepwurst foar it spek; brún mei it ierdbeef en lûd, of meitsje de woarst neist it spek en ierde.
- Gebrûk fan snoekwurzjes as it iennichste fleis en it seizoen fan it poal mei salsa en taco sûzjen foar in Meksikaanske twist. Gebrûkte bannen, nierbeans, swarte eieren, en lima beanen brûke en it ketchup, senf, molasses, en brune sûker útlitte.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 912 |
| Total Fat | 10 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 3 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 199 mg |
| Koarohydraten | 150 g |
| Dietary Fiber | 37 g |
| Protein | 60 g |