Beskrivelje de lekker-iten-komfort fan kromme oatmeal (mar rint de doar yn 'e moarn)? Dit ienfâldige oernachtige houtrezept "kookt himsels" magysk oerlêst as it socht yn 'e fridge. Bewarje dizze oat yn in maas jar sadat jo se grave kinne as jo de doar útdriuwe, en genietsje se kâld of opheffe yn 'e mikrofoave as jo wurkje.
Wat jo moatte hawwe
- 1/2 tûke âlde hieren
- 1/2 topp molke
- 1 teaspoon chia sied
- 2 teaspons brune sûker
- 1/8 teaspoon grûnzout
- 1 oseaan peanut bûter
- 1/2 bananen, sletten
Hoe't it is
- Yn in maas jar of skelk kombinearje oaten, molke, chia, brune sûker en sineam. Stie goed, dekke en kocht oer nacht.
- Rjochts foardat se servearje, reitsje yn peanuteblêd of ammelebutter en boppe mei sletten bananen.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 444 |
| Total Fat | 20 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Unbesteatere fet | 7 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Koarohydraten | 56 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 16 g |