As bern fertoel ik dat it iten oer reizen. Lyts wist ik dat ik spinach iten hie, krekt sa't myn bern ek oergeunstich binne. Dit is in geweldige manier om jo bern te krijen om spinat te iten sûnder klacht! Fansels, net te fertellen dat se dêr ek helpt.
Dit resipe is unyklik ienfâldich. Mei froast spinach echt snijt werom op 'e koetstiid. Brûk frisse as jo foarkar.
Wat jo moatte hawwe
- 1 lb stewfisk, snel yn 1/2 inch kubes
- 10 oz beferzen, hurd spinach
- 2 15-oz canen fan smoarge tomaten of tomaten saus
- 1 giel tongel, hurd
- 2 teaspoons
- minne knoflook
- sâlt en piper
Hoe't it is
- Plak rikke, sipel, knoflook, sâlt en piper yn in 3-kwart pot en dekke mei wetter. Bring nei in koel, ferminderje hitte om te simmerjen en te dekken. Simmer oant it fleis is tender, sa'n 30 minuten.
- As it fleis tender wurdt, foegje gefrûne spinach. Net draaie. Ien spinach is los, add 1 kinne fan ferraste tomaten of tomaten saus en ming goed. Foegje de twadde kin as jo fiele dat jo mear tomato smaak wolle wolle, spinaksoat in protte tomaten saus opsette.
- Trochgean om te simmer foar in oere op leech.
- Tsjin oer gekke wyt riis, pasta, of mei in salade.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 220 |
| Total Fat | 8 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodium | 149 mg |
| Koarohydraten | 12 g |
| Dietary Fiber | 4 g |
| Protein | 25 g |