As jo op 'e wize wolle om jo iere gewoanten te wizigjen en ferwurke fiedingen te ferwiderjen en út te nimmen, it foarjoun foar lunch foar jo wurkwike is essensjele. It moat befredigjend wêze en it moat maklik wêze of it útnoepmenu sil jo namme neame. Fia in pear ienfâldige yngrediïnten en in pear minuten fan jo tiid en kinne jo twa dagen wurdich lunch meitsje foar ien kear yn 'e keuken!
Zucchini is it nûmer ien manier in protte dy't sûker fergees binne en behoefte fan har karbeardaezje, hawwe oanpast oan in legere karbedei. Spiralisearjende fegetariërs lykas zucchini meitsje it ferskil foar in droechmiel om ynteressant te wêzen en yn te lûken foar iten. As jo gjin spiralizer masine hawwe, kinne jo ek in snoeier skilder brûke dy't jo itselde effekt fan noodles jouwe mei jo zucchini. Sûkje de sûkinen en behâlde it skelp foar mear vitaminen en mineralen! Jo kinne oefenje hokker feggjes jo foarkomme. Ik haw hjir it ienfâldich behannele, mar jo kinne ien fan 'e folgjende toppings tafoegje mei jo spiraalte tochini-noodle; Roerige rôze swiete jellen en read peppers, rûch slikke paddestoelen, krûpte reade avocado, oliven, sels frisse beieren om wat sûker oan dizze salat te foegjen. As jo gjin Fan fan Asiago sjogge, probearje cheddar of feta! As jo wolle dat eauwe is in kocht stik houtbrêge tafoegje!
Meitsje dit yn in Mason-jar en jo wurde twa dagen ynsteld. Dûbele it en jo hawwe 4 dagen fan soarchfeard, mar fabulous sûn en befredigjende lunches!
Wat jo moatte hawwe
- 2 beker spiraalisearre sûkini of hakken
- 1/2 tûke cherry tomaten
- 1/2 slokje slokje
- 1 ounce Asiago tsiis, skodde of sliepe
- 2 ottobone vinaigrette
Hoe't it is
- Plak 1 pake fan spiraalte sûkini-nuddels op elke servetplaat.
- Top mei 1/4 beker kirstomaten op elke plaat.
- Add 1/4 slokje slikke komkommers nei elke tsjinst.
- Ien heule oun fan skodde of sliepke Asiago tsiis op 'e top fan' e salade.
- Skeak de finaigrette goed en smyt 2 kijfoppen oer elke salade.
- In oare opsje is om alles yn ien grutte skou te toetsjen en dêrnei 1/4 tûke fan 'e klompje oan' e folsleine skouder.
- Separre yn twa fergunningen nei't it goed mei de wekker goedkeare waard.
- As it folgjende de dei foar de lunch tefoaren tefoaren set: set 2 jabytôffels fan 'e jurk oan' e boaiem fan 'e bakker. Foegje de yngrediïten yn de oarder ien op 'e top fan' e oare oan in Mason-jar. Cover en hâlde koele oant klear om te tsjinjen. Ien kear klear om krêftich tsjinjen te draaien de maas jager om allegearre tegearre te bouwen en dan plak op in plaat of yn in bakje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 293 |
| Total Fat | 11 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 796 mg |
| Koarohydraten | 40 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 10 g |