As jo sykje nei in maklike, mar lekker sûchreizen foar de stadige koer, is dit in grutte kar. Boneless hoekje is ek ekonomysk en ienfâldich om te meitsjen en te koekje yn 'e stadige koer . Dit skip is lekker oer heul kocht rice of Meksikaanske styl en in salade.
Wat jo moatte hawwe
- 1 oant 1 1/2 pûn kofje hekjes
- 1 kan (12 oant 15 ounces) folsleine kernel mais, drained
- 1 kann (15 ounces) swarte beanen, drained
- 1 kin (4 ounces) mild snoeide griene silypiper
- 1 beker
- chunky salsa
- 1 oseaap taco sûzing
- 1/4 teaspoon grûn swart piper
Hoe't it is
- Nuttige fet út 'e huffen en fiere se yn' e stadige hoekje.
- Meitsje de mais, bannen, sulpe peppers, salsa, taco-seizoens , en piper. Stjer om yngrediïnten te ferliezen.
- Cover en koekje op LOW foar 5 1/2 oant 6 1/2 oeren, of oant jirns is tender.
Tsjinje 4.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 800 |
| Total Fat | 22 g |
| Saturated Fat | 6 g |
| Unbesteatere fet | 8 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Sodium | 822 mg |
| Koarohydraten | 89 g |
| Dietary Fiber | 24 g |
| Protein | 64 g |