Jou gefrôve feggjes in ynstantie opwurdearje mei artyst Susan Portman's resepsje foar sesame griene bannen. Goed gewoan mei teriyaki, olivel, en knoblaak en mei sesame siedmakken fertsjinne, se binne de perfekte oanfolling foar in fleis- en ierappelsnacht . Karotten kinne tafoege wurde foar in mear kleurere sideale.
Wat jo moatte hawwe
- 1 pûn (400 gram)
- Tsjinne (dûnse) griene bannen
- 1 / 4-1 / 2 pûn (100-200 gram) frije baby-koaren (opsjoneel)
- 2 teaspoons ekstra jild olie oalje
- 3 nekjes knokke, skelkke en tint slokje
- 1 teelike
- teriyaki saus
- 1 set fan sesame seesamen
Hoe't it is
- Bring in lyts bedrach fan wetter nei in koel yn in grutte pot. Foegje de griene bannen en koekje oant skerpe tender. (Jo kinne ek in gipsdoarp brûke.) Drain. As jo woartels ek brûke, stappe se dan oant it kocht en draaie.
- It oalje yn in chef's pan of grutte sûker set oer hege heechheids. Foegje de knoleoeke en sûpe oant geur, ûngefear 1 minút. Foegje it stândige griente en sûtje om te plakken mei it olie en knoflook. Stir yn de teriyaki saus. Sesame sieds tafoegje en te lizzen. Fuortje fan 'e waarmte en oerstap nei in draaiende skouder. Serve warm.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 135 |
| Total Fat | 3 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 44 mg |
| Koarohydraten | 22 g |
| Dietary Fiber | 8 g |
| Protein | 6 g |