MMM, noait seit hjitte lykas boarne spice! Oft it in Latte is, homemade pie, of in skodder kin de basale famke yn my net genôch fan alles kroanje spice krije. Ik hâld fan in leuke koartsjebolle , koartspuislûzen scones , of koartspulpe spice-muffins foar it moarnsiten. Dit protein skodt is in prachtige manier om smaakferskippers mei nuttige eipen te kombinearjen! It makket it folsleine fluch en maklik en folslein moarnsiten, allegear mei dy lekker smjunt spice smaak!
Ik sjoch it gebrûk fan de bisten dy't it bist hawwe, mar al kin de gewoane ming yn 't mingd hawwe, mar jo kinne regelje in konsintraal koartskip brûke en in heale tsiispaai tafoege fan pompe-spiis. Jo kinne jo molke brûke dy't jo wolle yn dit resept. Ik leuk it gebrûk fan 'e lekker geitme folsleine melk fan ús pleatslike pleats, mar jo kinne miel molke, katoenmole of sojamolke ferfange! Jo kinne ek gebrûk meitsje fan hokker merk fan earmpulver dat jo foarkomme. De vanille smaak is leafst foar dit resept as it goed genietet mei it spitigernôffal. Ik soe it net oanrikkemandearje it gebrûk fan sûkelade, mar guon minsken binne as sûkelade en koartskoft tegearre!
As ik de skodder foar myn man net meitsje sil ik in pear sierdige pekans oanmeitsje om in oare punt fan eau en in geweldige teksture te jaan. As jo de hert echt hertlik meitsje wolle, kinne jo ek in 1/4 tûke âlde hiem taheakje. Dit makket de skok super filling. Ik fyn it graach gefoelige banaan foar tekstuering, mar it sil ek it skodzje in bytsje bananen smaak jaan, dat ik net altyd wol wolle. Jo kinne ek iis taheakje foar in dichter en kâlder skodzje. Dit resepsje makket ien te skodzjen, mar jo kinne ienfâldich dûbelje as jo it foar twa meitsje!
Wat jo moatte hawwe
- 1/2 tûke kokkerbeie filling (of regelmjittich bûnte krukken en 1/2 teaspoon fan pompoenepit)
- 1/2 kopke hiele molke (of substituânsje fan miel, kokosûte of soie-molke)
- 1 teelike maple syrup
- 1 scoop vanilla proteinpulver
- 1/2 teaspoon vanilla ekstrakt
- Opsjonele: foar in dikke skuorre, foegje 1/2 frije bananen, snijde yn skuon
- Opsjoneel: foar mear protein en tekstuer taheakje jo 1/4 tûke peaskes
Hoe't it is
- Plak it pompoenpear filling, molke, maple syrup, proteinpulver, en vanille ekstrakt yn in blender. As jo banaanje of pekans taheakje, foegje se ek op dizze tiid.
- Bliuw de yngrediïnten oant folslein glêd. As jo frisse bananen brûke ynstee fan beferzen, kinne jo in handige iisklubje tafoegje om it in dikere konsistinsje te jaan.
- Jou de smoothie yn in glês en garnishje mei in bytsje koartspitstekke spice en hapke pekans as jo wolle.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 355 |
| Total Fat | 21 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 250 mg |
| Koarohydraten | 25 g |
| Dietary Fiber | 5 g |
| Protein | 19 g |