Dit swart skûtel befettet ierappels en woartels. It swietje en grienten binne skreaun yn 'e Crock Pot en stadichoan kofje nei perfeksje.
Wat jo moatte hawwe
- 2 pûzen droechleaze skoarstekker (skaad)
- 1/4 tasse allinich miel
- 1 iis sâl
- 1 teaspoon droege thyme (bromme)
- 1 teaspoon Korianderseeds (smoarge)
- 1/4 teaspoon swart piper
- 1 kin nierbeans (15 ounces, read of wyt, flakke reservearre)
- 4 middige ierappels (ynsletten yn 1/4 "slitsen, read, rûne wite, nije ierappels, of oare wachtskeare ferskaat)
- 4 middels opions (snitten)
- 6 moannen (yn 4 "stikken snuurtje)
Hoe't it is
Trim sichtbere fet út swart. Sliep de kwikke kubes mei miel om goed te manteljen.
Kombinear sâlt, thyme, smoarge koarander sied, en piper; reserve.
Fliuwfloeie fan bannen yn in 2-beker mommekop; Koe wetter meitsje om 1-1 / 2-beker te meitsjen. As jo graach wolle, kinne jo pleatsefolle brûke ynstee fan wetter.
Eardere griente en swarte stikken yn 'e stadige hokker yn' e folgjende folchoarder, elk in skerm mei de gewoane mingd: elk fan elk fan 'e ierappels, sipel, swart, beanen, en woartels.
Ferjit mei bliuwende griente, swietrok en seizgingsmix foar in twadde lagen.
Wetter - Agrarwetter dot mei bûter.
Ofslúte en koekje op leech foar 8 oeren of heech foar 4 oeren of oant oant it fleis en griente binne tender.
Do meist miskien ek wol oer
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 783 |
| Total Fat | 26 g |
| Saturated Fat | 9 g |
| Unbesteatere fet | 11 g |
| Cholesterol | 143 mg |
| Sodium | 1,647 mg |
| Koarohydraten | 79 g |
| Dietary Fiber | 20 g |
| Protein | 59 g |