Meatloaf is in favoryt famyljesmiel en it is maklik om in lyts sûner te meitsjen mei dit lege kalorierezept. It behâldt deselde grutte aroma's dy't wy yn dit skip hâlde, mar in pear fan 'e yngrediïnten wurde seldsum keazen om kalorie te ferleegjen.
De wichtichste faktueren dy't dizze fleisleaze kalinder ferleegje, binne it 96% leanbeef en de folsleine weizenbreukromen. It bestiet ek foar ei-blanken allinich mar it gebrûk fan it hiele aai as de meast meatloaf-resepten. Add some chopped green pepper to add a extra veggie into your picky eater's diet, and a great family dinner is ready to serve.
Wat jo moatte hawwe
- 1 pûn grûnbeef (96 persint minder)
- 1/2 kop ûnein (snie)
- 1/2 tasse griene piper (snel)
- 1 bekerbrekken (folslein weide, droech)
- 1/2 kop ketchup (ferdield)
- 2 ottobone mustard (Dijon)
- 2 aaiweiten (ljochte slaat)
- Dashgrûn swarte piper
Hoe't it is
- It oven foar 350 fiede
- Reservearje 2 kieltsjes fan ketchup.
- Yn in grutte mingdas kombinearje alle oerbliuwende yngrediïnten oant ming goed.
- Spjalte in loafpan mei non-stick-koekspray. Forme it fleisgemik yn in loaf mei jo hannen, en plak yn 'e loafpan. Top mei de oare ketchup.
- Bake foar 1 oere en 15 minuten, of oant it middel troch folslein trochkocht wurdt.
- Brûkt it fleisleat fan 'e oven. Lit it rêst foar 5 minuten foar tsjinje.
Tsjinje Suggestions
Meatloaf en smoardere ierappels binne in klassieke pearing, hoewol de ierappels kinne in bytsje help brûke om kalorie te ferleegjen foar dit bepaalde fleisleat. De ienfâldige fêstiging is in lege kalorieusrezept foar blomlêzers en smoargende ierappels . By tafoeging fan blomlêzers wurdt it bedrach fan 'e ierappels nedich, en dit favoryt skip is fuort sûn gesellich foar jo famylje.
In oar favorytseale is in help fan griente. Kies alles wat fris op 'e merk is en meitsje jo eigen mingde gemiddelde medley. Tink derom dat it griente fersmyt om alle sûne nutringen te hâlden dy't faak ferlieze yn oare kokenmetoaden.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 278 |
| Total Fat | 10 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 456 mg |
| Koarohydraten | 21 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 26 g |