Hummus krijt in pear stokken mei lemon en knoflook! De sûker, smaak smaak fan citroen yn kombinaasje mei knoksel makket foar in hummus, dat jo kinne jo net fuortjeare! Pear it mei pita en jo hawwe in flugge en maklike appetizer of snack.
Wat jo moatte hawwe
- 1 15-oun kin kippeas of garbanzo bannen wêze
- 1 teelspoon minsen knoflook of 2 knokje knoflook, smoarge
- 3 śtstokken citronsaft
- 3 kieltsjes oliveelje
- 1 ½ teasponses tahini
Hoe't it is
Drain chickpeas en lit fluids fan kan. Kombinearje de oerbleaune yngrediïnten yn blender of eatprosessor. Add 1/4 tûke fluid fan chickpeas. Bliuwt 3-5 minuten op lege oant grûn mingde en glêd.
Plak yn 't boarne, en in flinke goed meitsje yn it sintrum fan' e hummus. Foegje in lyts bedrach (1-2 jellenpoaten) fan olie-olie yn 'e boarne. Slaen fuortendaliks mei frisse, waarm of teiest pita brea , of dekken en ferkeapje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 352 |
| Total Fat | 15 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 163 mg |
| Koarohydraten | 42 g |
| Dietary Fiber | 9 g |
| Protein | 14 g |