Dit stofzuichere resepsje ropt op rizen as de haadfûgels. Eltse styl fan reizen soe wurkje of kin kin kin as quintoare foarkomt. Behannelje mei soarch om de stof te hâlden yn 'e squash.
Wat jo moatte hawwe
- 6 medium zucchini
- 2 beker (475 mL) kocht rice of
- quinoa
- 1 tûke (240 mL) gouda tsiis (skaad)
- 1 gemiddelde tomato (sâlt en tin oanpakke)
- 3 ottoboys (45 mL) bûter (ûntslach en fersmyt)
- 1 nekke knoflook (mins)
- 1 teaspoon (5 ml) droegen marjoram
Hoe't it is
1. Sikzini lizze yn 'e lingte en skuorje it fleis en útdrukke. De shell moat sa'n 1/4 inch dik wêze. Kombinearje de oerbleaune yngrediïnten, útsein tsiis, yn in middelgrûn.
2. It grille foar middelhehe teeigen. Wylst grill ferwaarmet, ferfange 1/4 tûke reisgemerming yn sûkinynskoaren. Top elke folle gecini mei tsiis. Meitsje op in licht oalje grientest en kinne 10 min koekje, as zucchini is sêft en tsiis wurdt fersmyt, fuortsmite fan waarmte en tsjinje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 180 |
| Total Fat | 10 g |
| Saturated Fat | 6 g |
| Unbesteatere fet | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Sodium | 199 mg |
| Koarohydraten | 16 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 7 g |