Dizze ienfâldige cheese saus ferfetsje dizze deistige brokkoli yn in prachtige sideale. Jo sille it net klear wêze, en jo hiele famylje sil it leaf ha, de bern binne opnommen. Om boppe te gean, kinne jo gebrûk meitsje fan gefrôke of frisse brokkoli spears of florets.
Wat jo moatte hawwe
- 16 oz frozen brokkoli spears of florets, of 1 pûn fan frisse broccoli florets
- 12 ounces fergroeid, of ferbaarnd proses amerikaanske tsiis
- 2/3 kopmemolke
- 1/2 teaspoon-onionpulver
- Dash ground
- Cayenne of heul piper saus, as winsklik
- Sâlt en friske grûn swarte piper om te tastejen
Hoe't it is
- Dampen of koekje de broccoli folgjende pake-ynstruksjes.
- As frisse brokkoli brûke, steam yn in dûbele top fan simmerwetter foar 4 oant 5 minuten, krekt oant tender.
- Yn in medium búk of sauzier oer middelhite , kombinearje de oerbleaune yngrediïnten. Heat, faak rommet, oant tsiis is ferdwûn en gemikt is glêd, ûngefear 7 minuten. Taste en sâltsje en pfeffer as jo wolle.
- Gege saus oer brokkoli pleatst op in servetten platter of yn in bôle of servet sauze apart.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 108 |
| Total Fat | 3 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 500 mg |
| Koarohydraten | 12 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 11 g |