Eat it rjocht om jo testosteron beide te stimulearjen en it tafoegde estrogen yn jo systeem minimearje. Tsjintwurdich is in dieet dy't dit betocht wurdt mear nedich as ea nedich, foaral foar elkenien dy't mear as 30 jier âld is en wa't yn in lange termyn relaasje is. In nijsgjirrige fynst is dat stúdzjes sjen litte trouwe mannen hawwe legere testosteron oer har inkele persoanen en heiten hawwe noch minder. Foar froulju begjint testosteron yn har midden fan 'e jierren 20 en ferminders foar de manlju begjint yn har 30's. Yn trochsneed om 40 jier in frou is de helte fan 'e testosteron dat se yn har frjemde 20 en 60 jier âld hie, 20% fan alle minsken hawwe in leech testosteronnivo.
Wêrom binne ferhege testosteronnivo in soarch? Nicknamed it "persoanlik hormoan", testosteron is fansels ynfloed op ús seksatting, mar stabile nivo's jouwe ús ek in gefoel fan wolwêzen, krêft en motivaasje. It jout ús enerzjy, helpt by endurance en totale krêft. Sûnder it optimale nivo fan testosteron kinne wy meidwaan oan de neikommende sike effekten: ûntbrekken fan konsintraasje en motivaasje, ferhege risiko fan diabetes, lege knooppuntigens, ferlies fan seksdoarm en potinsjeel risiko foar bepaalde kankers. Sa't wy tinke oan wize om testosteron te fergrutsjen en ôffal fan ezels te fergrutsjen troch natuerlike middels is wichtich foar ús fermogen om de jierren te kommen.
Testosteron te stimulearjen Brûken fan kampioenen Menu:
Smoarch salmon frittata mei geiten en tomaten
Smoothie mei Blueberries, Grykske yoghurt, Flaxsen, Pomegranate en Almondmilk (sjoch resept hjirûnder)
Fegetarysk wite toast mei bloeberry-konserven (Goeie wyld en meitsje jo eigen wynbread of krije in kwaliteit, organyske folsleine koarnwizen of geminkte bôle út jo winkelwinkel.)
Groene thee mei organyske hûnen - Ien fan myn leafste wiere organike huningbedriuwen, Selektearje Hawaiyske Honey Company, komt út Hawaï en wurdt rûn troch in man en frou-team. (Der binne in ferskaat fan griene tees om te keapjen . Selektearje ien dy't jo smaak befetsje en as jo net al witte wêr't in smaakprobleem hat.)
Wat jo moatte hawwe
- 2 bekerklokken 2% Grykske yoghurt
- 2 bekerlûkers (befrijd wyld of organysk)
- 1 oseaap peanûtbutter (organyske mandel of peanutbout)
- Fakultatyf: 1/2 oant 1 banane
- 1/2 tûke pomegranate sûke (of kart kryseap)
- 1/4 wynmûnen melk (organysk, liket leech of vanille)
- 1 heaping teaspoon flaxseeds (rau of toarst, kin substituearje mei chiaaden)
Hoe't it is
It meitsjen fan smoothies is maklik as jo de goeie tools hawwe. Myn foarkar foar it meitsjen fan smakjes is in Magic Bullet te brûken, mar as jo ien brûke mei dit resept moatte jo de heul de resept op in tiid meitsje. Dus earste keuze mei dit bysûndere twa-oanbiede resepsje is in blender. De oare opsje is in food processor, mar it opsjen is messier.
Meitsje alle yngrediïnten yn wat jo kieze om jo smoothie yn te nimmen.
Bliuwt foar 1-2 minuten en addt dan sûch of melk molke as jo it grappich hawwe wolle. As jo graach djoerder en kâlder wêze wolle, foegje in heale beker fan iis.
Om tsjinje te dienen, yn in ekstra grutte glês, foegje in pear blueberries oan 'e boppekant en drinke mei in stroep.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 283 |
| Total Fat | 7 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Koarohydraten | 51 g |
| Dietary Fiber | 7 g |
| Protein | 9 g |