Gryksk: παλαμίδα στο φούρνο, pronounced pah-lah-MEE-thah stoh FOOR-no
Bonito, in lid fan 'e Makrelaanfamylje , is in favoryt by myn hûs. Mijn zoon is allergisch om te fiskken met schalen, en bonito heeft geen schalen - geweldig voor de allergie en veel makkelijk te rein! Dit bonitofiskrezept is foar bakte bonitoasjoneel mei knofel en oregano is kocht mei ierappels.
Wat jo moatte hawwe
- 1 bonito (sawat 3 pûn)
- 1/2 tûke oliveelje
- 5-6 klokken fan knoksel (slikken)
- Nei it tastean: mar sâlt
- Nei Taste: Piper (friske grûn swart)
- To Taste: Grykske oregano (rigani)
- 1 lemons (sûch fan 2)
- 2 1/2 pûn fan ierappels
- 1 1/3 beker wetter
Hoe't it is
Oprjochte oven oant 355 ° F (180 ° C).
Ferwiderje en ferwiderje holle en dieren fan 'e fisk. Soargje de fisken yn 'e heale lingte, snuorje op' e rêch. Sprie de fisk mei sâlt, piper en oregano. In slokje fan knoksel yn 'e meastste ûnderdielen fan' e fisk.
Karton skjinmeitsje en snelle kealfoarmige stikken ynkeapje. Sprinkle mei sâlt, piper en oregano.
Meitsje fisk yn in grutte roastingpanne, en omke mei potato's.
Foegje oerbleaun stikken fan knoksel oer de ierappels. Wapen de oalje en de citrusap meiinoar en sette de fisk en ierappels, en add water.
Bake op 355 ° F (180 ° C) foar 1 1/2 oeren.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 887 |
| Total Fat | 52 g |
| Saturated Fat | 15 g |
| Unbesteatere fet | 28 g |
| Cholesterol | 215 mg |
| Sodium | 296 mg |
| Koarohydraten | 41 g |
| Dietary Fiber | 4 g |
| Protein | 64 g |