Hoe kinne jo en jo bern jo dei begjinne? Moarnsiten, wis, mar wat soart?
Dit is ien fan in soad resepten dy't in útkearingspunt is foar wat jo fertsjinje, in kieze-jo-eigen aventjefrommes. Wy hâlde dizze soarten oanpassend reizen yn myn húshâlding - elkenien krijt eigen persoanalisearre ferzje fan in skûtel, somtiden ynspirearre troch in oare oarsaak ("wachtsjen, ik wol salsa op myn mins ek!"), Somtiden in lyts yntelligend wacky ( "Wat is mis mei hummus yn in quesadilla?").
Begjin mei skierde aaien as jo tinke oer it filling - dan is de himel de limyt yn wat jo kinne tafoegje - in bytsje tsiis (mear protein!), Alle soarten grienten, miskien krûden of spesiers, miskien in sjaal of woartels ( Besykje wat fan 'e leanere turkije of hûnenfarianten). Ferlienters yn 'e fridge? O, myn ja, foegje dy rjocht yn - wat sûpe spinach of oare greens, guon kocht beanen, of smoarget squash of smedded pork. Alles kin syn wei fine yn in moarnsiten quesadilla. En dit binne maklik genôch om te kiezen op in wykein en feest genôch foar in wykein.
En it praten fan eauwen, it krijen fan dizze gramm yn 'e moarn is wichtich foar sawol bern as folwoeksenen. Troch genôch proteïn kin jo allegear folle mear langer fiele, wat jo helpt better yn 'e skoalle en op it wurkjen - dêr binne wat moaie redenen. Ien fan 'e maklikste en bernfreonlikste manieren om it eagjen fan it hokker friske miel te besykjen is te folle om in glês heale molke te foegjen, ien 8 onn glês hat 8 gram heechweardige protein en 9 essensjele nieren.
En der binne safolle soarten tortillas hjoed (tomato, spinach, folslein koarn) - in geweldige manier om ekstra ferskaat oan dit resept te jaan, net te ferjitten plezier fan kleur.
Dit binne fansels geweldich dielen oan it moarnsmieltafel, mar jo kinne ek dizze wekker wikselje, wylst se noch altyd waarm binne yn aluminiumfol of papierpapier en ite har op 'e rin. (Mar sûpje dy molke earst!). Klik hjir foar mear resepten.
Wat jo moatte hawwe
- 6 teaspoons sûnder sûker
- sâlt foar smaak (kosher of grou)
- swarte pfeffer om te tastejen
- 8 grutte aikes
- 4 tortillas (8-inch; alle smaak / type)
- 1/2 tûke tsiis (skerpe, elke type)
- Opsjoneel: dûkte avocados of guacamole, dûkte tomaten, salsa, slikke oliven, kruzele gekke turkije of turkije of hûnenwurst, swarte of nierbeans, drained en spielte, mûnte ûnnoazels, rau of sautéed, mingde glêzen peppers, rau of sautearre spinat, skuorjende skeltsjes, mingde glêzen poppen, rau of sautéed
Hoe't it is
- Yn in middelgrûn skodzje de aaien mei sâlt en piper.
- Mingje 2 teasponsjes fan 'e bûter yn in middelste sêftguod oer hege hege hit.
- Bliuw yn 'e aaien, en ferwiderje se, en riedsels yn' t lêst, mar liedt de ûndergrûn in bytsje tusken tusken stammen.
- Stek gewoan krekt foardat se dien wurde oan jo likegoed, lykas se fierder yn 'e quesadilla kokje en skopje op in plaat.
- Súkses de sêftstek, en dan hejlikje it oer hege hege hit.
- Mjit in teel-poon fan 'e bûter yn' e slaat, dan pleatst ien fan 'e miel tortillas yn' e slaef.
- Plak 1/4 fan 'e skeletere aaien ien helte fan' e tortilla, en spielje 2 oseaunen fan smaakde of smakele tsiis oer de aaien.
- Jo kinne it in dei oanroppe en de blanke helte fan 'e tortilla oer it filling pleatse, of oer elk fan' e dingen bepaalde toppings: dûkte avocados, guacamole, dûke tomaten, salsa, slikke oliven, spesiaal, woartels, swarte bannen, , mingde glêzen poppen, spinach, skeltsjes, ensfh.
- Brûk in spatula om de blanke helte fan 'e tortilla oer it filling te pleatsen, en koekje foar 1 oant 2 minuten, oant de boaiem fan' e quesadilla is gouden brún.
- Brûk de spatula om de quesadilla oer te kuierjen en te koken foar in oar 1 oant 2 minuten, oant de oare kant golden gouden is.
- Folje út 'e wapen op in plaat, yndield yn tredden. Ferjit mei de oerbleaun, bûter, tortillas, aaien en winske filling, en elk iets te servearjen mei in glês kâlde molke.
Dit artikel is in part fan in gearwurking mei de Nasjonale Milk Life Campaign, en ik bin bliid dat jo dit resept mei jo te dielen!
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 1445 |
| Total Fat | 49 g |
| Saturated Fat | 21 g |
| Unbesteatere fet | 12 g |
| Cholesterol | 257 mg |
| Sodium | 3,250 mg |
| Koarohydraten | 202 g |
| Dietary Fiber | 14 g |
| Protein | 45 g |