Dit ienfâldige tonne en griente kasserole komt tegearre mei in ienfâldige wite saus. Eardere koarte griene bannen, tonne en sûkelade sellen meitsje in lekkere casserole mei relatyf lyts glieders. As jo gjin karbielen fertsjintwurdigje, servearje de kasseroll mei guon hûd kocht rice of nôtles.
Konserven of frisse soarte poddielen binne in oare mooglikheid foar ekstra smaak en tekstuer. Foar in all-in-one kasserole, ferspriedje in laach fan cooked rice - sawat 1 1/2 oant 2 bekerings yn 'e tee makke bakfoarm foar foardat jo de tonne en grienbougemik taheakke.
Boppe it katoer mei in soad kromme fruityf fruchten lyon as jo wolle, of spreke oer 1/2 pear sûkerbôle oer de boppekant foardat it yn 'e oven giet.
Wat jo moatte hawwe
- 2 kieltsjes bûter
- 3 kieltsjes
- algemiene miel
- 1/2 teaspoon sâlt
- 1/4 teaspoon pfeffer
- 1 1/3 telt molk
- 2 (7-ontwerp) canen tonne (drained, sap bewarre)
- 1/2 teaspoon droege keam
- 1/2 tûke sellerij (gewoan oanwakke)
- 1 1/2 poppen griene bannen (fris of frôlke kocht)
Hoe't it is
- Heak de oven oant 350 F.
- Lichte bûter is in 1 1/2-kwart bakfoarm (11-by-7-inch bakken of 8-inch fjouwerkante bak).
- Yn in medium búk, heule 2 jellenpoaten fan bûter; Mingje yn it miel, sâlt en piper. Stir oant glêd. Fjirder om 2 min te koekjen yn 'e rin fan' e rêch.
- Ta gelikens meitsje de molke oan en bliuw noch oant koart, it rint altyd.
- Foegje de droege thyme, tonne, reservearre sap út 'e tonne, selenier en griene bannen; ming goed.
- Oerstûn tonne en griene bannen nei it taretbere bakfoarm en bakken 25 oant 30 minuten.
- Dank de kasserolle mei heul kocht rice of nôtles, as jo wolle.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 297 |
| Total Fat | 11 g |
| Saturated Fat | 5 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Sodium | 410 mg |
| Koarohydraten | 24 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 24 g |