Tradisjoneel flapjack is ien fan 'e fluchste, maklikste en wichtichste goedkeap bakke produkten om te meitsjen. Dit is in tradysjonele flapjack-resepsje mei it tafoegjen fan leuke droege fruchten, huning en banaan.
Tradisjoneel flapjack en frucht flapjack binne hiel gesellich as se benammen makke wurde fan hurden dy't fol binne izer, sink en vitamine B, dus jo kinne se sûnder te folle skuld hawwe.
Wat jo moatte hawwe
- 1/3 beker / 6 tbsp Gouden syrup of mais siroop
- 3½oz / 100g bûter
- 3oz / 85g sûker brún sûker
- 3 tbsp huning
- 12 oz / 350g oaten mingd mei 3½oz / 100g droege aprikotten
- 1 lytse banaan, smakke
Hoe't it is
It oven te heakjen oan 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Butter in 9 "x 13" / 23cm x 33cm Swart rol tin en linen de basis mei it bakken parchment.
- Meitsje de siroop en de bûter yn in grutte bak en heul genêzich oant de bûter yn 'e siroop ynsletten hat en goed ropt.
- Set de hiem yn in romige bakke, add all the other ingredients then pour over the butter and syrup mixture and stir to coat the oats.
- Jou it gemienskip yn 'e tariekte tin en spjalje itselde om de tin te folle te meitsjen dat it oerflak sels is.
- Bake yn 'e foarhelle oven foar 25 minuten of oant gouden brún. Fuortsmite fan 'e oven, wylst de flapjack noch wat sêft is, sille se ienris kâld wurde.
- Plak de tin op in draadkulier yn en meitsje de flapjack yn fjilden en ferlitte yn 'e tin oant folslein kâld.
De flapjack hâldt goed opslein yn in ljochtmacht.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 421 |
| Total Fat | 15 g |
| Saturated Fat | 9 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 8 mg |
| Koarohydraten | 72 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 3 g |