Smoothies binne de favoriske manier om fruchten genietsje te wêzen, se binne fris of froast. Oft it berry-seizoen en frisse bromhuzen en blueberries, raspberries en aardbeien komme út elkenien of earen of berry-seis is al lang ferdwûn, mar friszers binne folop besocht om it lêst te meitsjen (om jo eigen see te freegjen hoe bergen te befrijen ).
Dit resepsje makket in single smoothie, mar it makket daliks dûbeljen of trijearjen of mear - de patroanliming hinget allinich ôf fan 'e grutte fan jo blender. Belangryk is dit "resept" safolle in sjabloan as alles. Nettsjinsteande de namme "mingd berry smoothie", moatte jo fiele fergees te brûken om mar ien soarte fan berja te brûken as dat is wat jo wolle of wat jo oan 'e hân hawwe.
Taljochting: Gefrissende beieren sille in natuerlik dikke smoothie meitsje. Foar deselde kjilse effekt mei frisse beefjes, gewoan krekt yn 2 of 3 iiskubes toetsen.
Wat jo moatte hawwe
- Oer 3/4 pakken oranje sûch
- 1 beker
- beurten (frisse oftekenen, aardbeien, blueberries, raspberries, ensfh.)
- 1/2 beker
- gewoan ûnwettige yoghurt
Hoe't it is
Set alle yngrediïnten yn in blender en twirlje oant glêd. Lit it geweldich lekje om it lekker te krijen - dit kin 2 minuten nimme, dat sil liket as in lange tiid wêze om wat yn in blender te ferlitten, mar de glêde tekstuer is oan 'e ein hielendal wurdich. ( Opmerking: Dit nivo fan ultra-glêdens is swier om te realisearjen as jo besletten brûkme brúnbrêgen brûke, har yngewikkelde hulls binne net maklik te brekken. )
As jo gjin gefruchtige beieren brûke en wolle jo in pear iisklubs oanmeitsje om de dingen op te meitsjen, krije jo it grutste dikke effekt troch it tegearre ien op ien kear te meitsjen, mei de blender, en elk ien, oant it folslein ynbegrepen is. It duorret in bytsje ekstra tiid, mar de wiere "smoothie" tekstuer dy't resultaten wurdich is.
Yn in hege glês yntsjinje en daliks dienen.
* Gebrûk fan hokker soart joghurt jo foarkomme, fansels, mar it berry smaak sil it bêste skine as de jogurt gjin oare smaak yn hat. Netfat en fetter fetter yoghurt binne goed, mar in hiel melk yoghurt liedt ta it krematest, meast tefredenende smoothie.
Ôfwikseling
Make It Milky. Foar in sierliker, minder fruityte smoothie, brûke molke, sojamol, mandelmilch, of rice melk ynstee fan it oranje sap.
Make It Vegan. Meitsje in folslein, skildere bananen yn 'e plaat fan' e jogurt om dingen op te meitsjen. Oare tropyske fruchten kinne ek dizze rol spylje, lykas mango's en papayas. Plus, papaya heakket in skerpe elemint as jo it opnimme yn in blender lykas dit.
Meitsje it Minty. It tafoegjen fan in pear frisse mintblêden oant berry smakjes nimt se fan lekker nei "wat is yn dit?!?!?!" Yum!
Make It Protein-Packed. In tabelsloft of twa fan mieleblêd taheakje foar in dikere smoothie mei wat ekstra eagen yn, mei in moaie nuttige smaak.
Make It Protein-Packed II. Add 2 oant 4 ounces fan sêfte tofu. It heakket it lichem en genôch protynje oan 'e smoothie en hat allinich it smaak ynfloed op.
Meitsje it in Bitgrien. Klinkt oars, mar as jo wolle graach in mear greens yn jo dieet wurkje, witte dat in hânfol fan spinach kaaien te finen is yn it algemien dat de berry smaak hjirhinne is - hoewol it dan de kleur fan 'e smoothie dreech dreech sil, dus it is net in geweldige manier om "greide" greens yn in oar ding te wêzen!
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 168 |
| Total Fat | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Koarohydraten | 41 g |
| Dietary Fiber | 4 g |
| Protein | 2 g |