Folle moarnsiten moatte net langer betsjutte (of carbo-laden) moarnsiten. Dizze fegetaryske fekânsje quesadillas wurde ferpakke mei smaak en ei. Foar in maklik moarns behannelje, meitsje dizze foartiid en frije, dan mikroan en / of waarmje op 'e pan (de pan sil it knikke finish fertelle) as jo ree om te iten.
Wat jo moatte hawwe
- 4 grutte aikes, of 1 grutte aaien en 3 aai-blanken
- 1/2 tûke swarte bannen, kinne jo gebrûk meitsje, spuite en draine
- 1/2 kop mais, kinne jo gebrûk meitsje, spuite en draine
- 1/4 beker reade sipel, dûkt
- 2 tbsp cilantro, hurd
- 3/4 beker skodded cheddar tsiis
- 1/2 tbsp taco gewoane
- 3 tortillas
Hoe't it is
- Wiskje de aaien (of ei en eiwei). Skrambel as jo gewoanwei en ôfsette.
- Kombinearje de swarte beanen, mais, skeletere aaien, sipel, cilantro, smakke tsiis, en taco sûzjen yn in bakje.
- Ljep de tortillas en plakken ½ it gemak oan ien kant fan elk en pleat oer. Lit komme nei keamertemperatuer.
- Linje in plaat of bakje mei periïntear papier, set de quesadillas boppe en freegje foar sa'n 1 oere.
- Ferwiderje en dan elkoar elk foar ferretter opslach.
- Om opheffe te kinnen, kinne jo mikrofoave foar ûngefear 1 minút oant tsiis is ferdwûn. Jo kinne ek waarmte yn in sêftguod oant tsiis is fersmyt en tortilla is brún.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 1861 |
| Total Fat | 63 g |
| Saturated Fat | 27 g |
| Unbesteatere fet | 16 g |
| Cholesterol | 362 mg |
| Sodium | 3,521 mg |
| Koarohydraten | 251 g |
| Dietary Fiber | 21 g |
| Protein | 68 g |