Dizze lege fet mini-fleuringen binne in grutte hit mei myn bern. Foar ien ding binne se gewoan de juste grutte. Dizze fleislaves binne ek goed foar har, lykas se makke binne mei ekstra lean grûnebeif en ferpakke mei skerpe feggjes. Genietsje fan dizze fegetaryske mini-fleislaves mei dûnkere pomaten en seizoene griente.
Wat jo moatte hawwe
- 1 pûn fan extra-lean grûn
- 1 middelste karrot, skaad
- 1 medium zucchini, skerre en droechdruk
- 1/2 giel tongel, lyts hekke
- 1/2 griente piper, lyts hakken
- 1 tbsp chili-puol
- 2 tbsp
- Worcestershire saus
- 1 slikje it hiele kornbrot as breaën
- 2 aai-wytjes
- 1/3 beker tomato ketchup
Hoe't it is
- Foarkomke oant 400 F.
- Lichte spuite in nonstick of silicone muffine pan mei nonstick koek spuite .
- Crumble ground beef into a large bowl.
- Skaadde karotten en sûkinyn tafoegje, en sopke loft en griene piper. Add chili-puoller, Worcestershire saus en brea. Rint mei in gabel.
- Foegje ei-blêden en oansette opnij mei in gabel oant goed gemanget. Jo kinne it gemak mei jo hannen kneadje, mar soms makket dat it fleis heulendal.
- Spoongemerming yn 'e tarieding fan muffinepan, en boppe elke cup mei ketchup. Bake foar 25 minuten, soargje derfoar dat de ynterne temperatuer 165 F. rint.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 245 |
| Total Fat | 9 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Koarohydraten | 15 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 25 g |