Folle stofde koed mei ierdbeef

In resepsje foar stofke kofje folslein mei ierdbeef en rice en krúste mei tsiis en tomaten.

Wat jo moatte hawwe

• 1 grut kopkok
• 1 pûn mager
• gehak
• 1 kaaid grate Cheddar tsiis
• 1/2 kop ûnein (snie)
• 1 stappe rappe-koekereis (ûngekocht)
• 2 canen kondensearre tomaten sop
• Sâlt en piper om te tastean
• 1/2 pup wetter

Hoe't it is

1. Snitser sintrum út koals; Mei in mes, meitsje in hoale gruttens út om fisk en ricegemerm te hâlden.
2. Melk grûnbeie, lûd, rice, 1 kinne fan sop, sâlt en piper, dûke sellen, tegearre mei oerbliuwende koar (net kearn).
3. Plakkokje yn in grutte rûntsje kasserollen mei 1/2 pear wetter yn 'e boaiem.
4. Folje kohl mei fleisgemik; Cover en bak 1 1/2 oeren by 350 F.
5. Mûle de tsiis mei it oerbliuwende 1 kanaal fan tomaten sop.

1. Nûmers fan 'e sjauffeur ôfslute en sûpgemik op' e koalshoppje.
2. Werom nei 15 ûken ûntdutsen.

Nutritional Guidelines (per tsjinje)
Kalorie	385
Total Fat	17 g
Saturated Fat	8 g
Unbesteatere fet	6 g
Cholesterol	81 mg
Sodium	316 mg
Koarohydraten	31 g
Dietary Fiber	5 g
Protein	27 g

(De nutrition ynformaasje oer ús resepten wurdt berekkene mei in ingredient databank en moat as skatting beskôge wurde. Yndividuele resultaten kinne ferskille.)