Ynflammaasje wurdt sein dat de mooglike woartel oarsom is fan in protte chronike omstannichheden, dus wat krekt is ûntstekking en hoe kinne wy it op in geskikt nivo hâlde? En hokker nûmers helpe ús dat it bestriden?
I nflammation is in natuerlik part fan it lichem fan it lichem - it is net altyd in minne ding. Ynflammaasjes sinjalearje oan it lichem dat der in blessuere is of in gebiet dat soarch en beskerming hat. Somtiden kinne lykwols de ûntstekking sels fersterke wurde as wy de goede balance fan nieren net hawwe.
Dierdere ferbetterings, wêrûnder mear anti-inflammatory foods, kinne in natuerlike wize wêze om guon symptomen fan chronike ûntstekkingen te beheinen.
Wat binne wat fiedingen mei krêftige anti-inflammatorike eigenskippen?
Berries. Cranberries, strawberries, raspberries, swarte en blueberries binne ryk yn antioxidanten, lykas oanjûn troch har donkere purple en read kleur. Har kleur komt út anthocyanins of plantpigmenten dy't de potensje hawwe foar it foarkommen fan kankers, diabetes, neurologyske störings, en ûntbining fan arthritis en gout yn laboratoarium.
Tsjerken, tear tsjerijen, benammen bekend binne as krêftige anty-inflammatoare fiedsels. De flavonoide en karotenoide phytonutrients yn kirsten hawwe sterke anty-inflammatoare eigenskippen. In stúdzje útfierd by UC Davis fûn dat regelmjittich konsumpsje fan tsjerken in fermindering fan markers fan in ûntstekking yn bloed makke. Yn 'e observaasje waard in 25 prosint fergrutsje yn C-reactive proefine, in marker fan ynflaasje dy't potensjeel ferbûn is mei in ferhege risiko fan hert sykte en stok.
Undersikers út 'e Oregon Health and Science University fûnen dat tsjerken tsjerken meire kinne mei inflammatoare osteoarthritis, dy't help fan pine effektiver wurde.
Oelige fisk, flachsen en chiaaden en walnuten - alle omega-3 rike fiedsels - binne krêftige ynstruminten fjochters. Omega-3 fatty acids ferliest ynljochting en kinne saneamde ynflammatoryske paden.
Neffens Dr. Weil, omega-3's ek ûnderdrinke 40 oant 55 prosint fan 'e frijheid fan cytokines, immune systeemmolecules bekend om ferkrêftingen te ûntstean en ûntstekkingen te feroarjen. Oare foardielen fan flach spesifyk bepale glêstried en phytochemicals lykas lignanen. Diaken ryk yn plantige lignanen binne ferbûn mei reduktaasjes yn 'e risiko fan kardiovaskule sykte.
Gebrûk fan 'e gewiisken! Cayenne, Ingwer, en Karmers binne machtich. Cayenne-piper befettet machtige anty-inflammatoare eigenskippen, en beskermet ús sellen yn 'e kearn. Cayenne wurdt ek sein dat se benefissearje by it ferlitten fan arthritis en rêch. Ginger is ek bekend om pine te ferleegjen. Gingerol's binne antioxidants en binne te sjen om discomfort te ferleegjen en swelling te krijen mei arthritis. Lêstich koarmerk, ek in plant fan 'e gingerfamylje, befettet de krêftige curcurmin, en kin in positive ynfloed hawwe op it proses dat feroarsaakje en pine.
Oare beneficial anti-inflammatory foods foar jo winkelslist? Griene thee, en tsjustere griene gemalen, pomegranaten en ja, tsjustere chocolade (hâld de sûker!). Choosing vibrantly colored foods is a sure way to get your antioxidants and have a healthy inflammatory response.