Dit slow cookie-resipe is makke mei droechte wyt bannen, lykas marinebannen. De bannen wurde kocht yn 'e stadige koerder en dan wurde tomaten, tonne, en seizoenen tafoege. It is in ienfâldige, rustikale skûtel, en it makket in geweldige mealje mei rice en in wakke salade.
Sjoch de farianten ûnder it resepsje foar wyt beansalat mei tonne.
Brûk maravybannen of grutte noardbannen yn 'e recipe. It skûtel koe ek makke wurde mei swarte eieren.
Wat jo moatte hawwe
- 4 ottobole olieöl
- 1 knofje knoflook, smoarge
- 1 pûn lytse wyt bannen, saek oerweldige
- 2 kaaien sloop tomaten
- 2 oant 3 bannen (12 oant 14 ounces total) wyt tonne yn wetter, drained en flokke
- 2 sprigs basil, lyts hout, of 1 1/2 teaspoons droege basil
- Sâlte en friske grûn swarte piper, nei smaak
Hoe't it is
Yn in grutte sûkelade oer middel hitte snoeide de knoflook yn it olivelje foar sawat 1 minút. Untwerp de knoflook. Set de drained beans yn 'e stadige hokker tegearre mei de knoflook arbeide oalje en tafoegje 6 poppen frisse wetter. Cover en koekje foar 1 oere. Redearje de ynstelling om te lege en koekje foar likernôch 4 oant 7 oeren langer, of krekt oant de beanen tenderje.
De tiid kin ôfhinklik wêze fan 'e stadige hokker, de leeftiid fan' e beans, en wetterhurdens.
As jo net wis binne, begjin kontrolearje de beanen foar dûnsjen nei sawat 4 oant 5 oere.
Foegje de tomaten, tonne, en basil. Keuk en seizoensje mei sâlle en friske grûn swarte piper, nei smaak.
Ôfwikseling
- Tún en wyt bôle salad - Nei de beanen binne tender, fuortsmite en drain; froulik grille yn 'e kuolkast. Kombinearje de gekke bannen mei de tomato's tonne, basil, siedingen, mei tegearre reade sipel, as jo wolle.
Do meist miskien ek wol oer
Nicoise-styl Thunssalat Mei Dijon Dressing
Stuffed Peppers mei Thunfas en Bread Crumbs
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 472 |
| Total Fat | 13 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 7 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Sodium | 188 mg |
| Koarohydraten | 57 g |
| Dietary Fiber | 16 g |
| Protein | 34 g |