Dit recipe foar Baked Sole mei Mango kin makke wurde mei oare fruchten dy't beide sûch en tart binne. Besykje gebrûk fan aprikosen, peaches, of nektarines as jo gjin reade mangoes fine.
Wat jo moatte hawwe
- 1 tbsp. soja saus
- 1 nekke knoflook, mingd
- 1-1 / 2 lbs. allinne filets
- 1 beker happe mango, peaches, of nectarinen
- 1 tsp. griene hynderswurde
- 2 tbsp. citrus juice
- 1 tsp. sûker
- 1/4 tsp. sâlt
- litte wyt piper
Hoe't it is
1. Oare oant 375 graden foarkomme. Plak filets yn in iene laach yn glêzen bakken. Snoeie saus mei knoklok en ferspuie oer fisk.
2. Cover en lit 30 minuten yn 'e keamertemperatuer om marineare.
3. Kombineare mango, ginger, sierdoneap en sâlt en piper. Sprekje dizze gemak oeral oer de fisken en bak foar 10-12 minuten, of oant fisk flak makket as it mei testen getten wurdt.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 297 |
| Total Fat | 22 g |
| Saturated Fat | 7 g |
| Unbesteatere fet | 10 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 937 mg |
| Koarohydraten | 13 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 14 g |