It bêste part fan dizze resepsje is dat it maklik te maklik is om jo eigen preferenens fan 'e bern te ferskeakjen. As se mais mear as griene beanen leaf ha, add mais oan it resept.
Jo kinne dizze resepsje net misse. It makket allinich better hoe mear jo it oanpasse mei de favorite favouristen fan jo famylje.
So warskôgje jo. Dit recipe sil de bern sizze: "Mear fegens, bitte!"
Wat jo moatte hawwe
- 1 pûn fan stienfleis
- 2 10,5-oun droet tsiis
- 1 kanaal fan wetter
- 1 sellen stalk, snel yn tige lytse stikken
- 1 medium-sineare sipel, sawat 1/2 kop
- 1 grutte kato's slúten yn lytse kubes
- 1 14,5 ounce kin fan griene bannen, snel yn lytse stikjes, of 1 3/4 poppen fan frisse griene bannen
- 1 11-ose dieren fan mais niblêden of 1 1/4 tas fan friske mais
- 1 14,5-oun kanaal fan dûke tomaten of 1 3/4 poppen fan frisse tomaten
- 1 16-oun tas fan gefrôkte ierappels en karotten of 2 beker fan frisse poppen en woartels mingde
- Pepper, om te tastejen
Hoe't it is
Brún stew fleis yn in net-stick-skaal. Yn lytse stikjes ôfnimme.Yn in grutte soppôt, add all ingredients. Heat nei sied.
Hitte ferheegje nei leech. Cover foar sa'n 20 minuten of oant grienten binne moai en tender.
As jo oerbleaun hawwe, sille de griente de beef boufal besykje. Meitsje in wetterskip oan om wer op sop te tsjinjen of de rêch te brûken as-foar in lekkere side dish mei jo grutte meal.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 486 |
| Total Fat | 17 g |
| Saturated Fat | 6 g |
| Unbesteatere fet | 7 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Sodium | 474 mg |
| Koarohydraten | 39 g |
| Dietary Fiber | 11 g |
| Protein | 44 g |