Bettere fiedings as allinich fleskes of konsept
Hjir binne ienfâldige en ienfâldige tips om ôffal te fergrutsjen, mear nuttigens te krijen, en tiid en jild te bewarjen. Oft jo in sûkersje of smoothie-begjinner of in lange-timer binne, soargje ik derfoar dat jo in oantal ferrassende en alles helpe fine!
Sâlje of Smoothie
Saft skiedt it sap út 'e pulp, wylst in smoothie alles hat. De pulp is fol fan nutraten, sadat it stiet om te reden dat smoothies befetsje mear nutriaten.
Dit faak-argumint punt is net needsaaklik wier, om't de hege motor dy't in smoothie makket, heaket hurde en sauerstof dy't in pear nutrens ferwoastet. Sa is it ferskil yn it nutlike ryk tusken in smoothie en in sûch net wurdich. Se binne beide wrâlden better as alles wat fleske of yndielde!
De wichtige ferskillen befetsje kaloaren en glêzen. Ien fan 'e myten fan sûking is dat wannear pulp is fuorthelle is, giet it allegear glêde. De wierheid is soms in flater is ferlern, mar net alles. In protte lûdslevelblau is bliuw yn frisse sûch, wylst de measte ûnlêsbere fibers fuorthelle wurde. De pulp is ekstra kaloriers sa dat sâltsje foarkomt foar gewichtsverlies. Mar dy mei digestive problemen fine mear help yn 'e glêstriedige glêder. Ek ien fan 'e machtichste cholesterol-ôfnimmende ferbiningen is ûnlokke fytser, sadat in smoothie myn kar foar it ferdjerjen fan cholesterol wêze soe.
In flugge notysje oer de masines dy't saten en smakjes meitsje.
Jo kinne in goedkeap keukenblender brûke om sûch te meitsjen, mar it soupy grit sil negearre wurde troch in kofinfilter dy't tiid duorret. It is krekt net machtich genôch om in folsleine fruit of fegetaasje te draaien - hûd, sied, en alle - yn in glêde drank. In djoerere masine is ferplichte. Dochs is jo goedkeap blender tige nuttich foar tafoeging avocado of banaan oan jo sûch - fiedings dy't de measte sôchmasines fersteane.
Mixing Fruits & Veggies
Neffens nutrissiërs fruchten en feggjes mingje mei 2 útsûnderingen: karotten kinne mei alle fruchten mingd wurde en apples kinne mingd wurde mei elke griente. Mar dan wer mingje alle soarten fruchten en feggjes yn myn sûpe reizen sûnder fersprate problemen.
Gean der fris tsjinoan
Leaflike greens binne sa populêr mei nutrinten dy't se 'superfodz' neamd wurde. De supermerken fan har binne allegear weetgrass dy't jo maklik yn 'e hûs groeie kinne . Greens binne bitter en machtich ryk, sadat jo mar in bytsje nedich hawwe. Tefolle kin jo mage fersteurje. Jo kinne de bittere smaak ek trochmeitsje troch in lyts citrus te foegjen.
Sâlte & Smoothie-masines
'Sinterkompen sintrifugaal' binne minder djoer, mar se meitsje gjin greens, en ik hoopje dat ik jo oertsjûge fan it belang fan tafoegingen fan alle sûchreizen. Ik suggerearje in 'slow' sôchmasine (ûngefear $ 300 - Hurom 100, Omega VERT, of Breville Crush) dy't minder hurde en sauerstof fart en dêrmei mear nutringen behâldt. Ik besjogge alle grutte brands yn dit artikel.
Sâlje de Skine, Pith, en Pulp
Rûte skinen lykas ananas en avocado, en alle petten en siedingen moatte fuortsmiten wurde. Mar appelhûd en citrusfiel binne edible (útsein de oranje) en fol fan nutraten. Ek de pyt, dat sêfte wyt materiaal krekt ûnder it rind hat nutrens.
Hoe as pulp, tafoegje Mayonnaise dêrby foar in lekker mocktuna salade. Of taheakje pulp oan pankakes, cookies, en sels hummus. Guon siedingen en greens sille jo mage ferstean - foar in folslein oersjoch fan dizze minder gefaren ferwize nei myn artikel .
Go Organic
Wat alles op 'e hûd fan frucht of feggies komt, wurdt oant no ta opnommen. Waskje fan jo fruchten en griente is tige effektyf tsjin baktearjes, mar net dongers en pestiziden. Alles wat labelen 'organysk' betsjut dat it frij is fan dizze chemiken. Ferwize nei de jierlikse list fan 'e Miljeuslibben fan' e Miljeuslibben ('Dirty Dozen') dat jo soargje moatte om oargels te begraven.
Gjin mear fet
Hjir is in jild opslaan. Krekt spuitje of spiisje jo bejeften yn in oplossing fan 1 beker en 10 tosk wetter. Lit se gewoan in pear minuten soekje en dan lit se hielendal droegje.
Jo snoe gjin gouden smaak op jo beireazjes, mar se sille in wike lang sûnder mulle wurde.
Drink rjochts fuort
De rike fiedings yn frisse sap begjinne yn minuten ferdwine sa drinken jo sûch of smoothie fuort fuort. It is better om jo produkt te befrijen as in sûch of in smoothie.
Goeie moarn
Undersiken hawwe fûn dat ús lichems moarnsnoarmen nuttigje. Dus hat in sûch of smoothie foar iten.
Juice for Kids
Undersyk fûn dat bern dy't multivitamine oanfollingen hawwe hegere IQ's. Meitsje jo bern foar frisse sûch dy't nuttich reade is as it bêste multivitamin mei mear vitaminen, mineralen, glêzen, enzyme en phytonutrients. Ek ûndersyk begjint de feiligens fan supplementen te freegjen. Bygelyks, vitamine E en selenium ferheegje it risiko fan prostata-kanker yn manlju ûnder 65, en beta-karotine fergruttet de risiko fan longkanker yn fiksje.