Dizze ienfâldige, lekker koelwapen binne altyd in favoryt! Grûnebeef en rice stokke koartsje simmer nei perfeksje yn in tangy-tomatoasû, en jo kinne besykje om se te koekjen yn 'e stadige hokker of op it stofop.
De maklikste manier om it kabel te meitsjen is it folsleine holle te frijen. Set de koelkop yn 'e nachtopfang fan' e nacht fan 'e nacht en stok it yn' e frizzer. Moarns moarns en litte it ite. Bliuw de blêden fuort by de kearn. Se sille wat wilted en fleksibel genôch wêze om te rollen. Gjin foarskoalje is nedich!
De saus makket in smaaklik "smeie" foar smoarch of gekke potato's. As jo in protte tomaten saus graach oer jo ierappels soargje, dûbelje alle sûzene yngrediënten útsein de dipe tomaten.
Tegearre mei ierappels oanbean, servearje de koalswollen mei steamde griene beanen of brokkoli foar in folsleine, befredigjende famyljebewiis. Keppelingslûkers koenen de oare deis noch sûkerje!
Wat jo moatte hawwe
- 1 grutte kop fan koele, beferzen, ferwetterje
- 1 grut
- ei, sleat
- 3 kieltsjes molke
- 1/4 tûke tsjustere loft
- 1 teaspoon sâlt
- 1/4 teaspoon friske grûn swarte piper
- 1-1 1/4 pûn lean gemalen
- 1 tûke kocht rice
- 1 (8 oz) kin tomato-saus wêze
- Opsjoneel: 1 (14,5 oz) kin tomaten beieare
- 1 oseaap brune sûker
- 1 teelike sûpe of sûker of siedig
- 1 teaspoon Worcestershire saus
Hoe't it is
Crock Pot
- Ferlitte de blêden fan 'e opdielde kop fan ko.
- As alternatyf, as jo de koar net frije, bring in grut pot fan wetter nei in ko. Soargje sawat 12 oant 14 grutte blêden fan in kop fan kop. Plak de blêden yn it wetter en koelje foar 2 oant 4 minuten. Draai grûnend.
- Yn in grutte skelme kombinearjen it smjunt egg, molke, feine hûd lûd, sâlt, piper, grûnrike, en kocht rice.
- Plak oer 1/4 oant 1/3 tûke fan it beef en reisgemerm yn 'e midden fan elke tawissele of gekke koartsblêd en foarmje it yn in sylinderfoarm. Folje yn siden en rôlje oer fleis - burrito-styl - oant de beef filling is folslein ynboarre. Befêstigje mei toeppicks, as jo wolle.
- Lege de stof koalswollen yn 'e stadige koer, seam-kant nei ûnderen.
- Yn in oare bôle kombinearje de tomaten saus mei de tomaten, brún sûker, citroen sûch of soarte ek en Worcestershire saus. Folje oer koelwollen.
- Cover en koekje op LOW foar 7 oant 9 oeren.
Stove Top
- Meitsje de kûlrollen folgjende stappen 1 oant 4, boppe. Plak de kok yn in grutte, swiere Nederlânske oven of stockpot, seam-kant nei ûnderen.
- De saus soargje (stap 6, hjirboppe) en it oer de kollolle rollen.
- Bring nei in koar oer middelhehe. De panne omheech, it heul omheech te ferleegjen, en it koar smoart foar 2 oeren.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 480 |
| Total Fat | 16 g |
| Saturated Fat | 6 g |
| Unbesteatere fet | 6 g |
| Cholesterol | 235 mg |
| Sodium | 283 mg |
| Koarohydraten | 47 g |
| Dietary Fiber | 8 g |
| Protein | 38 g |