In maklik en grut problemen fan pork tenderloin is geweldich mei knoflook en rosemary . Roasted karotten en spargel meitsje goede siden om dizze relatyf fluch en maklik miel te foltôgjen. Dit resept hat allegear de treastvoer goedheid dy't de hiele famylje byinoar bringt.
Wat jo moatte hawwe
- 2 (2 pûn) pork tenderloins
- 3 kieblommen frisse rosemary (of sawat 1 oseaapet droech)
- 1 olie olie olie
- 2 knokjes knoven (halve)
- Sâlt en piper om te tastean
Hoe't it is
- Foarkomke oant 400 F.
- Linje in bakke pan mei foarklei, spuie mei koets spray en plak yn oven.
- Fetje fet út swiete tenderloinen en flinterje it fleis, se snijend hast yn 'e heale lingte. Iepenje de swart tenderloinen en yndieling, flakke om te platteljen mei de palm fan 'e hân of de boaiem fan in swiere sûkelet.
- Chop rosemary as brûkt fris. Snoeihûke snoeihoutje mei in soad kanten fan knofielhelpen dan oalje oalje , dan sprinkele rosemary, sâlt en piper oan beide kanten.
- Skeakke panne fan 'e oven ôf en pleatsje it swietje op hurde bakje. Werom nei oven en roast foar ûngefear 20 minuten (op syn minst 145 F ynterne temperatuer). Ferwiderje en litte 5 minuten stean, dan sliepe.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 209 |
| Total Fat | 11 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 5 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 92 mg |
| Koarohydraten | 9 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 20 g |