It kin swier wêze om giele waksbannen op guon gebieten te finen. Tink derom dat se yn it seizoen frisse keapje fan 'e merk fan' e boer en frije se. Of brûke mear griene bannen, konsonearre lima beanen, of in oar gemiddelde op har plak.
Dit is de soarte fan salad dat minsken leaf ha by famyljebes, potluck dinners en cookouts. Of de salat te hâlden yn in kâlder, en nimt it lâns nei in tichtpartij of picknick.
Chickpeas binne in oare goede bean om oan 'e salade te foegjen. Se sette in knappe tekstuer. Sjoch de tips en farianten ûnder it resept foar mear tafoegingen en ideeën.
Wat jo moatte hawwe
- 1 (15-onn) kin griene bannen ôfsette
- 1 (15-onn) kin giele waksbannen slaen
- 11 (15-oantsjog) kin reade nierbeans (of wyt)
- 1/2 tûke happe piper (griene of meardere kleuren)
- 1/2 beker appel mei siedig
- 1/3 tûke grienteelje
- 1/2 tek granulearre sûker
- 3/4 teaspoon sâlt
- 1 teaspoon piper
Hoe't it is
- It bemoaiide griene en giele bannen en mais yn in kolander draaie; Oerstapje se nei in grutte servet bowl.
- Draai de nierbannen yn in kolander; Kâld wetter oer harren oant it dúdlik rint. Foegje de beanen oan 'e bolle mei de griene en giele bannen.
- Yn in lytse skip kombinearje de wang, oalje, sûker, sâlt en piper; wiskjen oant glêd. Bliuw de smeidingsmiket oer it griente en dêryn sanft te lizzen.
- Sliep de salat oant de yngrediïten binne grûn mei de wekker opnommen. Cover en kalke foar minstens 4 oeren.
- Slach wer wer foar it tsjinjen.
- Ferbliuwt oerbleaun.
Tips en farianten
- Trije bean-sâlt mei griene űnsen - Ferfetsje de reade sipel mei 1/4 tûke griene sipels.
- Bean and Cauliflower Salad - Litte de giele waksbannen. Bliuwende florets fan 1/2 fan in middelste kop fan blomlêzers en jouwe se nei de salade mei de beans.
- Add 1 of 2 kieltsjes fan drained pimiento nei de salade tegearre mei de glêzen poppen.
- Fjouwer Bean Salad - Kribbels, swarte bannen, of wite nierenbannen oan 'e salade tafoegje.
- As jo op 'e koarte tiid (of pantry yngrediïnten) koart binne, krij de salade mei in fleske Italiaanse dressing of it finaigrette fan jo kar. In lichte Italjaanske wekker wurket goed en smyt geweldich.
- Garn de boanne-slaad mei hurd gekoelde aa-sliepkes, dûkte tomaten, frisse hakken pearels, krûpele spesjale, of piper ringen.
- Slaen de salat op romaine lektoaljes mei tomatenkeallen of avocado skippen.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 392 |
| Total Fat | 7 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 13 mg |
| Koarohydraten | 64 g |
| Dietary Fiber | 18 g |
| Protein | 19 g |