Bist jo besykje salades te meitsjen foar in sûn lunch of diner? Harkje jo yn it probleem om in sûchige salade te hawwen troch de tiid dat jo klear binne om it te iten? It opstellen fan in maas jar salat kin krekt it antwurd wêze foar it sûgde saladesprobleem.
De metoade efter it ynpakjen fan dizze smakelike leech kalorieaskoopsalat is troch it puten yn 'e boaiem fan' e jacht te setten. Dan addest de oare yngrediïten mei de hurderere en swierere toppings njonken en it tafoegjen fan de ljochtste yngrediïnten (sâlt) nei boppe. Op dizze manier komme jo net opnij mei sûchige sâltige sâlte dy't yn 'e ferpleeching foar oeren ferdronken is.
It meitsjen fan dizze snoepsalat in ferlies fan in kaloriear betsjut net dat jo alle lekker yngrediïnten meitsje moatte dy't in snoepsalat meitsje. Rieplachtige partijen en gebrûk fan legere fet-ferzjes fan typyske kobb-salade-yngrediïnten.
Wat jo moatte hawwe
- 2 teaspoons
- ekstra jild olie oalje
- 1 teelapet rotwein
- 1/2 teaspoon dijon senf
- sâlt en piper om te tastejen
- 4 ounse skjinmei sûnder hûdbrúst
- 1 1/2 tûke rôine lettuce
- 1/4 beker kirstomaten
- 1 hurd gekoelde aai, slikke
- 1/4 medium avocado, dûkt
- 1/2 ounce fermindere fette blauwe tsiis smakket
- 1 strip fergrutte fet spesjaal, gekocht en kruide
Hoe't it is
1. Earst kocht de hûnbrest. Meitsje de hûn yn in medium sized skuon. Soarre genôch wetter oan 'e panne om it boppekant fan' e hoanne te dekken, en in soad sâlle oan it wetter oanmeitsje. Bring it wetter nei in koel, en ferleegje de hjittens en simmer om 15 minuten, of oant de hûnen folslein trochkocht wurdt en is net mear pink. Nim de hûd út 'e panne, en smyt de hûd mei twa foaren.
Set aside.
2. Om jo maas jar salades te hâlden wurde, sil de oarder wêze wêr't jo de yngrediïnten plakken as fan grut belang binne. Beklaaien giet altyd op 'e boaiem. Dus, folgjende wiskelje gear mei it oliveelje, reade wynigens, dijon-sânrêch, en in soad sâlle en grûn swarte piper yn in lyts skûtel mei in draad wisk. Bliuw de wekker yn 'e boaiem fan in ien-quart skjinmakkerij.
3. Fierder add the cherry tomatoes. Foar de folgjende laach add the cooked and shredded chicken breast. De folgjende laach moat bestean út it slikke hurd gekoelde aai, en boppe op dat plak krijt de blauwe tsiis. Dêrnei add it avocado, en úteinlik de salap as de heule topschap.
4. Slaat de salade yn 'e kuolkast oant it klear is foar ferfier (en soargje derfoar dat jo salad net oer jo reizen oanjout!) As jo ree binne om jo salade te iten, skodzje it yn in bôle, toetsje mei in gabel, en genietsje.
Tsjinst 1
By it servearjen fan kolo's 408, fet 26 gram, pro 39 gram, koarst 5 gram
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 942 |
| Total Fat | 73 g |
| Saturated Fat | 17 g |
| Unbesteatere fet | 39 g |
| Cholesterol | 330 mg |
| Sodium | 932 mg |
| Koarohydraten | 26 g |
| Dietary Fiber | 18 g |
| Protein | 52 g |