Dit hynder-krypresje is in geweldige manier om útwreidzjen fan 'e famkes. Fluch en maklik, dit hynder krystrezept nimt minder as 30 minuten om te tarieden. Serve dizze hynder kryst mei heul kocht rice .
Rezept befreit fan "Dinnertime! In spesjale probleem fan Disney FamilyFun." Reprinted mei tastimming.
Wat jo moatte hawwe
- 1-1 / 2 kij. plantaardige oalje
- 1 gemiddelde sipel, dûnsfeint
- 1/4 teaspoon sâlt
- 2 teelekse koarpûder
- 1 (12- oant 14-oz.) Kin ûnwissige kokosmole
- 1 beker yn konservearre tomaten
- 2 útwerp tomato paste
- 1 pûn. skjinmei, sûnder huidbrouden, snijden yn 1-inch kubes
- 3 pakken bepkes frisse baby-spinach
Hoe't it is
- Yn in grut sûkelarje oer middelhehe, warskôgje de oalje. Foegje de leuk en sâlt. Koek, faak rûn, oant de ûne is sêft, sawat 7 minuten. Add the curry powder. Koekje fierder en 1 minuten langer rûzje.
- Foegje de kokosmole, tomaten en tomato paste. Koek it gemak, sa no en dan rommelje, oant de saus lytset, likernôch 5 minuten.
- Foegje de kuolkoppen oan. Koekje en reitsje, 5-6 minuten. Foegje de spinach oan en fierder iten te kwetsjen, sa no en dan rûn, oant 3 minuten wilt. Taste en ajw sieraden.
Serve hynder kroie oer heul kocht rice .
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 1183 |
| Total Fat | 89 g |
| Saturated Fat | 51 g |
| Unbesteatere fet | 22 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Sodium | 338 mg |
| Koarohydraten | 33 g |
| Dietary Fiber | 12 g |
| Protein | 72 g |